Дневник питания за 10.08.2018

Что-то уже подустала я, делаю на три дня послабления, за зелеными полосками не слежу, допускаю разноцветье, постараюсь соблюдать только коридор калорийности, а в остальном не заморачиваться,- отдохну немного:) ... В итоге - целый день ела и все равно голодная, не знаю с чем это связано, возможно, с отсутствием контроля, а может из-за несоблюдения баланса бжу, видимо надо периодически изучать свой организм, когда-то же должен включиться самоконтроль? И вот к вечеру мозг сказал "ты обожралась" и я поняла, что сейчас лопнуLOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	66	35	2	1.7	3
Малиновый чизкейк	151	194.8	18.6	2.3	24.9
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	17	0.6	0.1	3.4
семга холодного копчения	30	58.8	5.4	4.1	0
Томаты красные, спелые, сырые	33	5.9	0.3	0.1	1.3
Персик	69	31.1	0.6	0.1	6.6
Итого	1043	345	27	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот свежий	315	18.3	0.3	0	3.8
карамель изомальт	2	9.4	0	0	3.3
Итого	318	27	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
творог 0%	70	38.5	7	0	2.5
простокваша живая 3,5	30	18.5	0.8	1.1	1.4
сметана живая 20%	15	30.7	0.4	3	0.5
малиновое варенье	44	25.9	0.4	0.2	5.1
корзиночки	63	123.6	6.5	3.8	15.9
Абрикосы	53	23.3	0.5	0.1	4.8
компот свежий	300	17.4	0.3	0	3.6
Итого	725	277	15	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
семга холодного копчения	26	51	4.7	3.6	0
гречка отварная	100	78.1	3.2	0.8	14.5
желудочки с грибами 08.08	200	136.2	20.4	3.8	3.8
салат из баклажан 09.08	150	51.3	2.3	1.7	7.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	73	38.7	2.2	1.8	3.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Нектарины, сырые	50	22	0.5	0.2	5.3
Итого	1025	382	33	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	51	22.4	0.5	0.1	4.6
Слива (садовая)	33	16.2	0.3	0.1	3.2
конфетки из нута	34	64.7	2.4	2.1	8.9
Итого	118	103	3	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
салат из баклажан 09.08	100	34.2	1.5	1.1	5.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	40	64	0.8	5.9	3.4
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 2,5 D	59	31.3	1.8	1.5	2.7
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Итого	849	210	4	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
деликатес из мяса индейки	54	116.6	5.4	9.7	0
Огурец, грунтовый	137	19.2	1.1	0.1	3.4
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	11	64	2.1	5.5	2.6
Слива, сырая	123	56.6	0.9	0.3	14
Итого	475	256	9	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
творожная запеканка 10.08	83	107.4	12	4.1	5.1
Итого	383	107	12	4	5
Итого за день	4937	1710	107	59	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 10.08.2018 17:41

Теперь понятно, что значит "лучшее враг хорошего" Подмигиваю

))), было в дневнике 6 приёмов пищи, было меньше соблазна что-то в рот потянуть)))). Нажмите на кнопочку, лишние пперекусы исчезнут, не надо будет столько есть)))))

Светусенька 10.08.2018 18:09

Ольга Прокопенко, так это по факту было, а так бы в один перекус все вписала С улыбкой

просто к свободному выбору видимо еще не готова, сейчас сижу, меня прямо распирает от еды, называется - отвела душу Широкая улыбка

Антон 10.08.2018 18:15

Конечно, распирает от еды. Перебор по калориям, белкам, углеводам, воде. Вообще воды внесено о-о-чень много.

Ольга Прокопенко 10.08.2018 18:26

Светусенька, согласна, отдыхать тоже надо. Я вот два дня тоже не вела дневник, теперь скопировала один из предыдущих покалорийнее, надеюсь, не сильно ошиблась, ну а сегодня уже снова назад в стойло, всё фиксирую Широкая улыбка

. Главное надолго не отвлекаться Широкая улыбка

Светусенька 10.08.2018 18:38

Антон, там чистой воды не больше 1,5 литра, остальное содержится в пище, а по калориям дефицит есть еще, так что не надо, иногда можно себе позволить, если хочется

Антон 10.08.2018 21:17

Светусенька, в графике показано - калорий потреблено 112%. Как это недобор?