Светусенька
08.08.2018 15:44
Дневник питания за 08.08.2018
С самого раннего утра какой-то нервный день, из-за этого "чего хочу
- не знаю, чего знаю - не хочу", переставляла меню туда-сюда, еле
удержалась от перебора. А завтра еще труднее день, поеду в ЦОН
права менять, говорят, что это как минимум на полдня, вот пытаюсь с
собой сухой паек насобирать, да чтобы еще и в рамки кбжу вписаться,
наверное половину запланирую, а по возвращению буду добивать
недостающее:) Авокадо попался очень вкусный, с желтой
мякотью:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| зеленые панкейки с брокколи |
98
|
130 | 6.5 | 3.9 | 17.8 |
| сыр плавленный уголок |
17
|
53.6 | 4.8 | 1.9 | 0.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Нектарины, сырые |
71
|
31.2 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Слива (садовая) |
34
|
16.7 | 0.3 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 870 | 357 | 22 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| горячий шоколад |
9
|
20.6 | 0.5 | 0.3 | 3.7 |
| молоко 2,5 D |
52
|
27.6 | 1.6 | 1.3 | 2.4 |
| козинаки на фруктозе |
9
|
46.8 | 1.3 | 3.2 | 3.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 95 | 3 | 4 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень трески |
8
|
48.1 | 0.3 | 5.2 | 0 |
| семга холодного копчения |
30
|
58.8 | 5.4 | 4.1 | 0 |
| цельнозерновой хлеб скандинавский |
23
|
67.3 | 2 | 1.7 | 11 |
| хлеб вафельный ржаной Елизавета |
1
|
17 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Нектарины, сырые |
105
|
46.2 | 1.1 | 0.3 | 11.1 |
| Орех грецкий |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| напиток сывороточный малина-мята-маракуйя |
80
|
34.4 | 0.2 | 0.1 | 8.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 457 | 301 | 10 | 13 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриная грудка гриль |
60
|
67.2 | 15.2 | 0.5 | 0.4 |
| гречка отварная |
70
|
54.7 | 2.2 | 0.6 | 10.1 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| салат морская капуста |
90
|
37.6 | 1.2 | 1.4 | 3.8 |
| Томаты желтые, сырые |
123
|
18.5 | 1.2 | 0.3 | 3.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.3 |
| шоколад 72% на стевии |
10
|
46 | 1 | 3.6 | 2.5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 290 | 22 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот свежий |
300
|
17.4 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Персик |
79
|
35.6 | 0.7 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 379 | 53 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец, грунтовый |
81
|
11.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка, сырая |
8
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Салат |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| майонез оливковый М |
10
|
60.5 | 0.1 | 6.7 | 0.2 |
| соль с ламинарией |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 168 | 3 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с морепродуктами |
187
|
90.9 | 10.8 | 3.7 | 3.2 |
| Итого | 187 | 90 | 10 | 3 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 0% |
70
|
38.5 | 7 | 0 | 2.5 |
| простокваша живая 3,5 |
40
|
24.6 | 1.1 | 1.4 | 1.9 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
3
|
18.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
35
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 448 | 99 | 9 | 3 | 8 |
| Итого за день | 4106 | 1455 | 82 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
08.08.2018 16:11
По поводу нервного дня абсолютно согласна
Светусенька
08.08.2018 16:55
Игорь Бакулин
10.08.2018 21:43
крутые у вас отчеты. будушее пащитано. В рейтинге рациона 12
августа 2018 (т.е. послезавтра) стоит оценка 88. Вы заранее такой
рациончик прописали?
Светусенька
11.08.2018 05:25
Игорь
Бакулин, обычно прикидываю рацион на следующие один-два
дня из имеющихся продуктов и желаний, смотрю чего не хватает, потом
дополняю
Игорь Бакулин
11.08.2018 21:12
я пишу честно. что сожрал все записываю. Только вот ночьного
перекуса там нет графы. Ночью можно незаметно чтонибуть схавать.
Светусенька
12.08.2018 04:51
Игорь
Бакулин, у меня здесь все честно, что планирую, то и ем, если
что-то не сложилось - пересчитываю, вот например, вчера салат
баклажановый прокис, пришлось срочно переделывать меню, приготовила
морскую капусту с кальмарами, ночью я не ем, мне хватает того, что
за день, порой и это еле входит
