Светусенька
05.08.2018 16:28
Дневник питания за 05.08.2018
Сегодня в поисках авокадо пошла в дальний гипермаркет, узнала, что
там на них самая низкая цена 2$ грабеж:-o, только в прошлом месяце
стоили 1$, решила в кулинарном отделе побаловать себя какой-нибудь
выпечкой,т.к. был большой запас углеводов и уже года три не ела
ничего такого, осмотрев витрину, поняла. что не хочется ничего,
даже жалко в себя есть, но вывеска KFC рядом меня навела на мысль,
что вот картошечки-фри я бы заточила, купила маленькую упаковку,
было вкусно первые 5-6 штук, потом поняла, что могла обойтись и без
нее, но доела с удовольствием. Когда нашла калорийность этой
упаковки, решила, что больше не захочется долго:D лучше дома
себе картошечки пожарить:) Одна эта упаковка сбила весь
дневной рацион, ну не может в ней быть 11г жира, если она сама 70г,
пришлось все корректировать:-o, хотела добрать углеводов,
набрала жиров:-o О сколько еще открытий впереди...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
51
|
77.4 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| брауни |
98
|
156.2 | 7.1 | 6.4 | 17.6 |
| сыр сулугуни |
20
|
45.6 | 3.6 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
59
|
31.3 | 1.8 | 1.5 | 2.7 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| шоколад горький 80% |
3
|
17.6 | 0.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 856 | 352 | 19 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель Фри Маленькая [Ростик'c - KFC] |
1
|
193 | 2.7 | 10.9 | 21.1 |
| Итого | 70 | 193 | 2 | 10 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| водаЕсентуки 17 |
54
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.3 |
| суп с морепродуктами |
250
|
121.5 | 14.5 | 5 | 4.3 |
| отруби бородинские |
7
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| пастилки-правильные сладости |
3
|
24.9 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 194 | 17 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Салат |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
103
|
182.3 | 24.7 | 8.5 | 0 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
8
|
7.7 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Томатный соус из отборных томатов, консервированный |
50
|
16 | 0.7 | 0.2 | 3.5 |
| рис отварной |
70
|
83.2 | 1.8 | 0.3 | 18.5 |
| компот свежий |
244
|
14.2 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Нектарины, сырые |
151
|
66.4 | 1.6 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 872 | 383 | 29 | 9 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
106
|
46.6 | 1 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 256 | 46 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыбный пирог |
58
|
83.8 | 5.9 | 3 | 8.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
117
|
28.1 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Огурец, грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| майонез оливковый М |
13
|
78.6 | 0.1 | 8.7 | 0.3 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 238 | 10 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
125
|
40 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 325 | 40 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3982 | 1447 | 81 | 60 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
