Дневник питания за 01.08.2018

как вариант - вес уходит нормально, но семга на ужин и персик на ночь, немного задерживают воду. Жаль будет если придется снижать, у вас такой хороший рацион, а придется чем-то пожерствовать

У меня тоже вес стоял дней десять ( но я наоборот немного подняла суточный калораж) сегодня первый день на весах минус☺️

Невертити, да я думаю об этом, есть такое в моем организме, на фрукты не реагирует, все нормально было, когда их ела, а вот на соленое есть такая реакция, надо перемещать в утренний перекус, сейчас переделаю завтрашний рацион, спасибо

Светлана, да вот еще несколько дней посмотрю, пока задержка всего 5 дней, возможно соленая рыбка и печень трески задерживают воду, попробую их передвинуть на дневную еду

Светусенька, подождите, понаблюдайте пока, у вас рацион не плохой.

Да у вас нормальная калорийность, куда ж еще снижать.... может стоит подождать, чем медленнее вес уходит, может он также медленно, а в идеале никогда и не вернется)))

Подобная проблема, дней 5 вес туда-сюда ходит, а итоге все равно даже плюс, при том что хожу занимаюсь - или групповые занятия, или ходьба в горку на дорожке. Что-то организм протестует. Тоже в раздумьях, как подстегнуть процесс.

Наталья, будем подождать, может еще жара влияет, организм воду держит, заметила, что воду хуже пить стала, завтра буду исправляться

Светусенька, ой, спасибо, воды что-то правда маловато последнее время пью, надо на день вперед налить в бутылочки норму свою и постепенно выпивать. Будем надеяться, в этом дело  Понаблюдаю еще несколько дней, если ситуация не исправится, буду дальше думать.

Что же вы все пьете бутилированную воду, сколько уже об этом сказано, 21 век фильтры придумали. Ну ладно не об этом. Даю вам совет который помогал многим, если вы достаточно долго сидите на 1400 ккал и вес застыл, то повысьте Ваш рацион до 2000(+-100) ккал в день, только не вредной пищей и не за 1 день. Повышайте ежедневно на 100-150 ккал, и дойдя до отметки 2000 продержитесь около 5-7 дней, потом постепенно уходите обратно к 1500 ккал, вы увидите как вес начнет уходить, как и в первое время похудения.
И касаемо рациона уберите майонез, и кушайте с оливковым маслом, можете добавлять семечки льна или кунжута, или употреблять вне; в день достаточно 10 грамм льна, который даст полезные жиры, и по калориям не дадут упасть, ну и соленого поменьше(замените рыбу на индейку(курицу)), и воды тоже меньше - 4 литра оч много 2 литров хватит за голову.

Баточник мюсли, персики, блины, пирог и пр. - это все быстрые углеводы более половины из 120гм, вам нужны медленные, добавьте гречку в рацион, гречка с молоком утром или овсянка очень хорошо вам зайдут, поменяете эти продукты, по калориям останетесь в этом же пределе, но сократите быстрые углеводы. Результат будет, удачи.

Алексей, почему бутилированную? Я написала не купить такую воду, а налить в бутылочки) (чтобы норму на день набрать). Майонез не ем, гречка каждый день или через день утром, соленую рыбу тоже не ем. А вот до 2000 ккал как-то страшновато набирать...

Наталья, я вот например тоже побаиваюсь столько калорий набирать. Зная свой организм я пока по 100 ккал увеличиваю свой калораж до 2000 ккал точно лишний вес наберу и очень быстро.

Алексей, поменять рыбу на индейку и лён, это беспонтовый совет

Светусенька, персик нужно передвинуть в первую половину дня, или куда-нибудь напрочь из на ночь 

Для меня это через чур большой рацион, такое ощущение,что и не съем столько. Конечно, у меня калорийность сформирована пониже,а вес не возможно, а уж точно побольше вашего. Понимаю, что три вида орехов это хорошо, но не будет ли запора от них. Я перешла на такое питание буквально несколько дней назад поэтому еще все в новинку.

Наталья, у автора дневника стоит бутыл.вода, я отвечал автору .
Что касается набора калорий объясняю, снижая резко калорийность метаболизм замедляется, организм воспринимает это как голодовка, организм не может понять что вы хотите себе пресс и мыщцы, поэтому начинает экономить и замедлять процесс метаболизма, чтобы не умереть от голода, и чтобы не было такого состояния, нужно выходить из рамок вашей диеты, но о5 же не сразу +2000 калорий и обожраться фаст фудом, а медленно, каждый день на 50-150, чтобы не сорваться, и удержаться на планке 2000 минимум неделю.( у кого-то будет другая цифра(нужно профицит в +400-500 создать).
Пример автор за 2 месяца 5 кило сбросили, очевидно что до этого вы съедали около 2200 ккал если не больше и тут сразу возникает дефицит в 700 калорий, это очень много дефицит от вашего рациона должен составлять 400-500, и так же постепенно к этой цифре должны приходить, остальной дифицит достигается за счет физ нагрузок(силовые, кардио).

Поэтому не бойтесь смешаться с вашей точки калорийности на диете, да вы наберете возможно 1-2 килограмма пока будете держать профицит, зато потом когда вы будете возвращаться к диете, вы заметите хороший прогресс, и эти набранные снова кило уйдут вы и не заметите. НО не забывайте про нагрузки, если вы только будете корректировать питание, и при этом сидеть на диване, ничего не выйдет. На время профицита лучше увеличить силовые тренировки, кардио можно припустить.

Наталья, это Алексей мне написал

Алексей, у меня за последние полтора месяца -5кг, а всего уже сброшено 23,6 кг, на сегодняшний день 68,4кг. До нормы осталось совсем немного и я понимаю, что сейчас вес будет уходить еще медленнее. Все что вы написали - я постоянно употребляю, посмотрите предыдущие дни, но я не могу однообразно питаться, я считаю, что худеть нужно вкусно. А что плохого в майонезе я не понимаю, я покупаю качественный продукт, без крахмала, это тоже самое взбитой с яйцом масло, в чистом виде масло не люблю. За полтора месяца у меня было 3 или 4 дня с калорийностью в районе 2000. У меня много проблем по здоровью и есть много факторов, которые могут тормозить похудение, но просто иногда хочется от организма невозможного Так что спасибо за советы, что не прошли мимо и не остались равнодушны, я учту ваши рекомендации, возможно на каком-нибудь этапе пригодятся

Ольга63, в меня прекрасно все это входит, я люблю вкусно и разнообразно  поесть, зато срывов нет, я всегда сытая и удовлетворенная, плюс вес уходит. У вас низкая калорийность, а если организм остановится в снижении - куда понижать еще будете? и долго сможете продержаться на низкой калорийности? я так питаюсь уже 3 года и все нормально а 5г орешков - это всего 2 штуки и 3 штуки грецкого, так что в общей сложности 7 орешков, у меня постоянно не набираются жиры и чем пить масло в чистом виде - я лучше вкусные орешки пожую

Светусенька, я просто еще не научилась вкладываться в калорийность , хотя могу много и вкусно готовить(например овощи и мясо). Согласна с вами, что понижать калорийность нельзя, но это приходит с опытом. Мне нужен опытный помощник, но раз такового пока нет, буду наступать на грабли))

Ольга63, обратитесь в фитнесс центр, заплатите за 1 сеанс с ХОРОШИМ тренером, он вам все распишет и расскажет,  а дальше захотите или нет к нему ходить ваше дело. К диетологам не идите, сколько их не встречал им бы самим диета не помешала бы.

Как у Вас все разнообразно и вкусно))) Понимаю Ваше нежелание что-то менять. У меня тоже результаты не очень, но хорошо, что есть куда снизить калории)

Алексей, звучит очень странно. есть может какие ссылки, исследования на этот счет? 

Светусенька, Если вы похудели, то и ваш базовый расход уменьшился, поэтому надо пересчитывать. Поищите ролики Ярослава Брина, объясняет все на пальцах.

Наталья, все верно) Вода - самый первый и самый важный  фактор для похудения, без него все бесполезно) 

Alice, ну попробуйте воспользоваться поисковиком, куча информации на куче ресурсов, ну пример запроса: - плато при похудении, застой веса при похудении ну и все в этом роде думаю найдете.

Gramylka, пересчитываю регулярно, пока на -5кг калорийность поменялась на 5 кал, ролики Брина я смотрела, не со всем согласна, но кое-что для себя поняла

Ирина Рекс,

Вот все мы так любим, найти золотую середину а потом от нее же и отказаться, чтобы убедится что было все хорошо, кроме одного - решив вечером перед сном , что пора худеть утром не проснулись "стройной газелью" )))

Алексей, а вы также к этому выводу пришли? меня интересуют именно публикации в рентабельных источниках, исследования с хорошими выборками. просто прочитать мало, это как принять на веру.  

Рентабельных источниках - это каких? Рентабельность - показатель экономического состояния. Экономически выгодных? Т.е.источники должны быть оплачены-окуплены? С учетом наличия коррупции и подкупов, я бы опасалась верить таким источникам

Алексей, интересное предложение,спасибо, обязательно воспользуюсь.

Светланка, немного не поняла вашу мысль... ну да ладно

Ольга63, а что там большого, вы не смотрите на список ингредиентов, а смотрите на вес, например два кусочка соленой рыбки и 300г салата - это много, или два блинчика  кусочек отварного языка и яйцо вы не съедите на завтрак? калорийность достигнута за счет калорийных продуктов, орехи-семечки-печень трески-жирная рыба, а объем продуктов небольшой. Я вот как вы не смогу съесть за раз 200г гречки или 250г лапши, я лучше съем 300г свежего салата. Поэтому у меня на 1400кал разнообразная пища получается, уж извините, люблю покушать, думаю и вы тоже, раз лишний вес наели

Светусенька, если чувствуете себя комфортно, то стоит ли этого лишать себя ради скорости сброса веса?

Ирина701, я даже не стал отвечать на тот коммент, люди дают советы, кто хочет слушает, я привел то что мне в свое время помогло, при задержки веса, и вычитал я это не в интернете, а это мне подсказал мой тренер, при задержки веса, ушел в повышенный калораж, потом вернувшись к диете снизил еще на 5кг

Алексей, вы все правильно написали, только при весе 67 кг профицит 400-500 многовато! Думаю до 200 разогнать можно. Ну и силовые нужны особенно гормональный фон встряхнуть. Все идет к тому, что вес встанет на мертвой точке. А автор хочет еще меньше калорий ! Так замкнутый круг будет, вес возвращаться начнет

Алексей, я отвечала Alice. Она заметила, что источники, откуда берутся теории, должны быть рентабельными. Немного не аккуратно написала, привыкаю к формату ответов)
А по жизни тоже склоняюсь к проверенным людьми рецептам и способам. И к опытам и на себе)

У вас основной обмен сколько? Вы не должны понижать калории ниже ООб

основной 1243 кал, я на таком калораже не выживу, даже стройность меня не будет радовать, нет, буду идти медленно, но верно, пусть пока кожа решает свои проблемы, не девочка уже, сейчас планирую вернуться на аквааэробику, временно не ходила. Так что все у меня хорошо, это видно немного усталость накатила, все-таки уже три года борьбы за свое здоровье спасибо Жанна, что откликнулись, здесь много теоретиков, у вас все видно на практике, удачи вам