Дневник питания за 25.07.2018

Сегодня у меня полный светофор, ну не лезло больше жиров, зато фрукты хорошо пошли, накупила и душу отвела... или не отвела, конечно могла и больше, но не хотелось, чтобы и углеводная полосочка покраснела от стыда, она не так уж безопасна для моего организма:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
гречка отварная	110	112.1	4.6	1.2	20.8
Масло сладко-сливочное несоленое	6	44.9	0	4.9	0
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Творог нежирный 0,6%	70	77	15.4	0.4	2.3
йогурт домашний	50	21.5	1.5	1.3	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	285	2.9	0.3	0.1	0
молоко 1,5D	63	27.7	2	0.9	2.9
Персик	118	53.1	1.1	0.1	11.2
Слива (садовая)	43	21.1	0.3	0.1	4.1
карамель изомальт	2	9.4	0	0	3.3
Итого	1053	402	26	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	53	22.8	1.5	1.3	2.5
Язык говяжий отварной, по 1-394	56	129.4	13.4	8.4	1.5
салат запеченный баклажан	100	39.9	2	1.1	5.8
Кедровый орех (пиния), сушеный	4	25.2	0.5	2.4	0.8
шоколад лесной орех-кэроб	7	39.2	0.8	3.2	1.9
Слива (садовая)	128	62.7	1	0.4	12.3
сок овощной микс фитнес	150	37.5	0.8	0	8.3
карамель изомальт	1	4.7	0	0	1.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	1031	363	20	16	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
перцы фаршированные	213	79.4	7.5	0.6	11.1
ачма моя	64	86.6	6.8	3.8	5.8
Абрикосы	33	14.5	0.3	0	3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 1,5D	52	22.9	1.6	0.8	2.4
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	1188	236	16	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Огурец, грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.5
Ядра семян подсолнечника, сушеные	5	29.2	1	2.6	1
майонез оливковый М	10	60.5	0.1	6.7	0.2
йогурт домашний	30	12.9	0.9	0.8	1.4
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Персик	134	60.3	1.2	0.1	12.7
Итого	406	237	6	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
сыр плавленный уголок	17	53.6	4.8	1.9	0.8
Клубника, сырая	170	54.4	1.1	0.5	13.1
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	16.3	0.5	0.1	3.3
Итого	391	124	6	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
компот свежий	250	10	0.3	0	2
Итого	350	10	0	0	2
Итого за день	4420	1374	76	47	159