Дневник питания за 18.07.2018

Сегодня вот такой рацион, у меня трудности со съеданием в течении трех-четырех дней одной и той же еды, совсем мало приготовить не получается, а из-за того, что порции маленькие, приходится долго доедать,- надоедает. Пробовала замораживать - не все потом также вкусно :( прям день сурка, одно доедаешь- другое готовишь, хочется разнообразнее питаться, чтобы не хотелось всяких ненужностей:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	71	30.5	2.1	1.1	3.4
каша дружба с тыквой	270	116.4	3.8	2.4	20
арахисовая паста	20	90.2	3.8	7.5	1.9
Персик	161	72.5	1.4	0.2	15.3
Киви	46	21.6	0.4	0.2	3.7
торт Муравейник	30	107.9	3.2	4.5	13.4
карамель изомальт	1	4.7	0	0	1.7
Итого	1279	446	15	15	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
молоко 2,5	50	21.5	1.5	0.8	2.4
Язык говяжий отварной, по 1-394	53	122.4	12.7	8	1.4
брокколи на пару	39	8.9	0.9	0.1	1.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
сыр литовский Гильдия	24	79.9	6.4	6	0
карамель изомальт	1	4.7	0	0	1.7
Итого	755	320	23	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из семги	57	88.1	11.1	4.1	1.6
картоха-вкусняха	130	115.2	4.2	0.9	22.6
Помидор (томат), грунтовый	87	20.9	1	0.2	3.3
Салат	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Персик	134	60.3	1.2	0.1	12.7
молоко 2,5	55	23.7	1.6	0.8	2.6
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
вода лечебно-столовая Арасан	160	0	0	0	0
карамель изомальт	1	4.7	0	0	1.7
Итого	949	321	19	6	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	16.3	0.5	0.1	3.3
печень трески	10	60.1	0.4	6.5	0
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Итого	268	128	1	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
молоко 2,5	45	19.4	1.3	0.7	2.2
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
ряженка 2,5	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	436	113	16	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
живой кефир 2,5	180	89.5	5.2	4.5	7
Грейпфрут	89	31.2	0.6	0.2	5.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Итого	470	123	5	4	13
Итого за день	4159	1454	81	54	157