Дневник питания за 17.07.2018

Сегодня был день беготни по госучреждениям, думала за час все успеть, в итоге прогуляла перекус, и обед передвинулся, большую часть пути прошла пешком, нагуляла 350 кал, дневник весь съехал, впервые не смогла набрать белков, зато углеводов выше крыши, второй половиной дня немного подправила, но главное, что все вопросы решила удачно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	75	32.3	2.2	1.1	3.6
каша дружба с тыквой	253	109	3.5	2.3	18.7
ряженка 2,5	80	43.2	2.4	2	3.4
Персик	270	121.5	2.4	0.3	25.7
Ядро ореха арахиса жареное	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
вода лечебно-столовая Арасан	150	0	0	0	0
Итого	1423	404	14	14	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
батончик с цельными злаками Fitness	0.5	43	0.7	0.9	7.9
шоколад лесной орех-кэроб	5	28	0.6	2.3	1.4
шоколад-кэроб	16	85.5	1.8	6.6	4.8
карамель изомальт	3	14.1	0	0	4.9
Итого	237	170	3	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
котлеты из семги	30	46.4	5.9	2.2	0.8
Язык говяжий отварной, по 1-394	48	110.9	11.5	7.2	1.3
брокколи на пару	77	17.6	1.8	0.2	3.2
Помидор (томат), грунтовый	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Майонез оливковый	10	61.4	0.3	6.7	0
Персик	142	63.9	1.3	0.1	13.5
сок овощной микс	102	24.5	0	0	6.1
водаЕсентуки 17	100	0	0	0	0
Итого	827	352	22	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
печень трески	10	60.1	0.4	6.5	0
картоха-вкусняха	152	134.7	4.9	1.1	26.4
Огурец, грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Салат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	46	19.8	1.3	0.7	2.2
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	693	283	9	8	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода лечебно-столовая Арасан	150	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	70	77	15.4	0.4	2.3
ряженка 2,5	62	33.5	1.9	1.6	2.6
Кунжут, семя	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Киви	91	42.8	0.7	0.4	7.4
шоколад молочный	7	37.2	0.4	2.3	3.7
Итого	381	196	18	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Грейпфрут	93	32.6	0.7	0.2	6
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 2,5	45	19.4	1.3	0.7	2.2
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
овощное рагу	30	11.8	0.3	0.4	1.6
Язык говяжий отварной, по 1-394	28	64.7	6.7	4.2	0.8
Итого	667	129	9	5	10
Итого за день	4228	1537	76	59	170