Дневник питания за 14.07.2018

Поняла, что без сыра мне жиров не набрать, только не знаю, какой сыр хочется, уже одни и те же надоели, может плавленный купить, интересно, он еще бывает натуральный, а не сырный продукт? ну поставила себе задачу и пешком за жирами, а заодно и кефирчика куплю для зеленых панкейков:dance:

И так, выбора сыров не было, но нашла плавленый Хохланд, вроде сыр, а не сырный продукт, хотя всяких добавок хватает, но иногда можно организму встряску давать, а то очень все полезное:D

В итоге тянула-тянула я эти жиры окаянные, ну не могу я их больше съесть, я фруктов хочу, а из-за них фрукты не входят:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6.8	0.1	0	1.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
творожно-фруктовое суфле	196	94.5	12.3	0.8	9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	60	25.8	1.7	0.9	2.9
шоколад горький 80%	5	29.4	0.5	2.5	1.6
Итого	1023	272	19	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
молоко 2,5	49	21.1	1.4	0.7	2.3
гречневый кекс	57	90.6	3.6	3	12.1
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	70	48.3	0.5	0.1	12.7
пастилки	1	8.3	0.1	0	1.9
карамель изомальт	2	9.4	0	0	3.3
вода лечебно-столовая Арасан	200	0	0	0	0
Итого	864	181	6	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
желудочки индейки с грибами	123	134.4	15.9	5.5	3.9
брокколи на пару	59	13.5	1.4	0.2	2.5
Майонез оливковый	6	36.8	0.2	4	0
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли	59	56.6	2	0.9	12.4
Огурец, грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
плавленный сыр	19	53.6	2.7	4.4	0.8
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	16.3	0.5	0.1	3.3
компот свежий	159	13.5	0.2	0	2.7
Итого	459	329	23	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ряженка 2,5	73	39.4	2.2	1.8	3.1
зеленые панкейки с брокколи	62	82.3	4.1	2.5	11.3
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	29	45.5	3.7	3.3	0.2
сыр литовский Гильдия	13	43.3	3.4	3.3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	52	22.4	1.5	0.8	2.5
Персик	177	79.7	1.6	0.2	16.8
карамель изомальт	1	4.7	0	0	1.7
Итого	907	320	16	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
котлеты из семги	65	100.5	12.7	4.7	1.8
Огурец, грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
брокколи на пару	28	6.4	0.7	0.1	1.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	476	164	14	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Орех грецкий	15	98.1	2.3	9.8	2.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
молоко 2,5	45	19.4	1.3	0.7	2.2
Итого	630	176	4	10	16
Итого за день	4360	1443	83	55	156