Дневник питания за 08.07.2018

Сегодня какой-то очень ленивый день, практически целый день пялилась в комп, даже уснула на пару часиков, чего давно со мной не было, пришлось пересмотреть вечерний рацион, только и смогла в себя запихнуть простоквашу и желе, но добавила семян к ночи пожевать, должна была попасть в лучшие рационы, в итоге рейтинг обвалился, ну не заработал мой организм сегодня больше еды:( зато семян наелась:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6.8	0.1	0	1.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.3	2.4	1.2	12.1
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	34	16.3	3.8	0	0.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	14	49.6	2.3	4.4	0
творожное суфле	45	65.6	8.8	1.4	4.2
молоко 2,5	20	8.6	0.6	0.3	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
эскимо пломбир	0.5	120	1.4	8	11
Итого	950	372	20	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат морская капуста	30	15	0.4	0.6	1.5
салат фасоль стручковая	30	8.5	0.9	0.1	1.1
кабачки гриль	73	26.4	0.6	0.9	3.7
сыр сулугуни	25	57	4.5	5.5	0.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
молоко 2,5	58	24.9	1.7	0.9	2.8
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Итого	598	191	8	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	92	69	1.8	0.4	14.5
Морковь отварная по 2-40	47	15.5	0.6	0	3
Скумбрия холодного копчения	82	123	19.2	5.2	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	71	9.9	0.6	0.1	1.8
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	42	18.1	1.2	0.6	2
Вишня обыкновенная, красная, сырая	70	35	0.7	0.2	8.5
минвода Набеглави	200	0	0	0	0
Итого	944	279	24	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
печень трески	15	90.1	0.6	9.8	0
хлебцы многозерновые	4	14	0.6	0.1	2.7
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26	4.2	0.4	0.1	0.5
маслины	16	24	0.2	2.7	0.7
Руккола, сырая	9	2.3	0.2	0.1	0.3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	45	0.9	0.1	9.5
компот свежий	100	11.9	0.2	0.1	2.4
Итого	586	269	4	18	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
вишневое желе с абрикосами	193	54.6	3.9	0.2	9.1
простокваша живая 3,5	86	52.9	2.4	3	4
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Итого	485	122	6	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.3
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Ядро ореха арахиса жареное	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	5	29.1	1	2.5	1.2
Итого	218	110	4	9	2
Итого за день	3781	1346	69	65	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элеонора 08.07.2018 17:11

Очень аппетитные фоточки у вас, прям кушать захотелось) Что это за прямоугольничек такой на последней?

Светусенька 08.07.2018 18:06

Элеонора, черненькие - это чернослив, или вы имеете в виду хлебец с печенью трески?

Элеонора 08.07.2018 18:19

Светусенька, хлебец с печенью- прикольно,есть и то и другое, а вместе не сочетала, завтра попробую.

Наталия А. 08.07.2018 19:06

О, красотень какая расчудесная!!!! У меня так никогда не получается. Набросаешь всего или на ходу жуешь. Нет, чтобы так вот разложить, сесть и не спеша покушать. Все куда-то летишь(

Светусенька 08.07.2018 19:10

Наталия А., это фотографии так дисциплинируют, теперь красиво ем, с удовольствием С улыбкой

Инна13 08.07.2018 19:17

Самое трогательное это полмороженки в маленькой посудинке С улыбкой

Светусенька 09.07.2018 05:30

Инна,

да, мороженку уже где-то год не ела, а тут все постоянно пишут про них, решила себя тоже побаловать, но честно сказать, оказывается могу спокойно и без нее, но теперь в морозилке лежит и будет каждый раз на глаза попадаться Удивленно

Валентина А. 09.07.2018 06:22

Светусенька, Делайте себе мороженое из замороженного банана: пропорции: 100 г банана замороженного + 100 г любых ягод свежих или замороженных и 80 гр активии или любого густого йогурта. Всё взбить, не размораживая банан. Можно кушать сразу, можно заморозить. Сразу даже вкуснее, типа десерта получается. В пределах 100 ккал получается.

Инна13 09.07.2018 06:45

Светусенька, может вторая половинка окажется вкуснее С улыбкой

. Я не особый любитель мороженного, да и разных сладостей. Ем изредка, но от этого они мне представляются вкуснее.

Светусенька 09.07.2018 07:14

Инна, вот представляются вкуснее, а когда ешь - только сахар голимый, я так отвыкла от такого сладкого, что мои рецепторы просто в шоке С улыбкой

Инна13 09.07.2018 07:22

Светусенька, я например кофе с сахаром пить не могу, даже если его чуть-чуть. Не из-за запрета, а потому что он так кажется приторным сиропом. Если отвыкли и нет желания, то и не надо.

Jays 09.07.2018 07:25

Валентина, Классная идея с мороженым!

Светусенька 09.07.2018 08:27

Валентина, знаю такой рецепт, но бананы стараюсь не употреблять, да и мороженое тоже, не мои это продукты, я лучше тортика какого-нибудь фруктового или творожного легкого съем, большее для меня удовольствие С улыбкой