Дневник питания за 04.07.2018

Что-то сегодня после дневного салата ничего не лезет, чего хочу - не знаю, чего знаю- не хочу, почистила вечернюю еду, потом гоняла-гоняла белки-жиры, да решила оставить так, в общем за неделю баланс нормальный. Последнее время с трудом наедаю норму, хочется легкой еды, так бы и ела целый день сыр с фруктами, но низзя:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6.8	0.1	0	1.5
крупа пшеничная	30	94.8	3.5	0.4	21.2
Творог нежирный 0,6%	40	44	8.8	0.2	1.3
сметана живая 20%	10	20.5	0.3	2	0.3
арахисовая паста	20	90.2	3.8	7.5	1.9
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Вишня обыкновенная, красная, сырая	30	15	0.3	0.1	3.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 3,2	56	32.5	1.6	1.8	2.6
Итого	1088	337	19	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр сулугуни	40	91.2	7.2	8.8	0.2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	71	31.2	0.6	0.1	6.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 3,2	45	26.1	1.3	1.4	2.1
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	783	194	10	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
манты с курицей и тыквой	215	241	29	2.2	27.7
Соус, к пицце, консервированный, готовый к употреблению	70	37.8	1.5	0.8	6.1
молоко 3,2	45	26.1	1.3	1.4	2.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суфле в Молочном Шоколаде [Б.Ю. Александров]	9	34.1	0.4	1.7	4.2
минвода Набеглави	200	0	0	0	0
Итого	839	342	32	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий	17	4.4	0.2	0	0.8
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	59	9.4	0.9	0.1	1.2
Руккола, сырая	18	4.5	0.5	0.1	0.7
Петрушка, сырая	4	1.4	0.1	0	0.3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Льняное масло	4	35.4	0	4	0
соевый соус	3	1.7	0.1	0	0.3
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	50.6	1	0.1	10.4
компот свежий	150	17.9	0.3	0.2	3.6
минвода Набеглави	200	0	0	0	0
Итого	800	285	7	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
минвода Набеглави	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
манты с курицей и тыквой	56	62.8	7.6	0.6	7.2
Орех грецкий	3	19.6	0.5	2	0.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Ядро ореха арахиса жареное	5	31.3	1.3	2.6	0.7
маслины	37	55.5	0.4	6.3	1.6
вишневое желе с абрикосами	193	54.6	3.9	0.2	9.1
Итого	969	245	14	13	20
Итого за день	4479	1404	83	58	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 04.07.2018 17:52

Серафима, список большой, смотрите дневной перекус

Валерия 05.07.2018 08:29

Какие красивые манты! Ах!

Как тесто делаете? Поделитесь..

Светусенька 05.07.2018 12:47

Валерия, это долгая история, кулинарных сайтов много, любой рецепт беру и часть муки заменяю цельнозерновой+отруби, часть жидкости заменяю измельченным шпинатом