Дневник питания за 29.06.2018

Сегодня у меня полный светофор, ну вот требует белков организм:), видимо что-то перестраивается в организме, но почитала тут информацию, что 1,5г белка на килограмм массы тела - это нормально, так что на мои 71,8кг как раз 100г белка норма, поэтому париться не буду, если организму надо - буду давать, радует что не углеводов, раньше много углей ела, прям зависимость была:( но фруктиков тоже наела сегодня:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6	0	0	1
ленивые вареники 28,06	122	149	23	2	7
арахисовая паста	10	45	1	3	1
Вишня обыкновенная, красная, сырая	80	40	0	0	9
Смородина красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	34	0	0	6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
молоко 3,2	62	36	1	2	2
минвода Набеглави	200	0	0	0	0
Итого	1236	314	28	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цельнозерновой хлеб скандинавский	38	111	3	2	18
паштет печеночный	40	73	4	5	1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	38	5	0	0	1
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	37	0	0	6
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
молоко 3,2	46	26	1	1	2
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	529	256	10	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сазан на гриле	118	141	27	3	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0	0	1
рагу из баклажан	77	39	1	1	4
Укроп, свежий	11	4	0	0	0
Петрушка, сырая	10	3	0	0	0
Лук зеленый (перо)	41	8	0	0	1
сушки простые	15	54	1	0	10
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	16	0	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
молоко 3,2	45	26	1	1	2
Малина	120	55	1	0	10
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	961	358	34	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Брынза коровья	20	52	3	3	0
Помидор (томат), грунтовый	43	10	0	0	1
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	64	0	5	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	57	8	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	24	3	0	0	0
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
Петрушка, сырая	7	2	0	0	0
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23	6	0	0	1
Лимонный сок, необработанный	2	0	0	0	0
Льняное масло	2	17	0	2	0
молоко 3,2	40	23	1	1	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Смородина красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	61	26	0	0	4
Вишня обыкновенная, красная, сырая	61	30	0	0	7
Итого	860	251	8	13	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лаваш отрубной	40	78	2	0	16
Яичный желток куриный (Запекание)	34	119	5	10	0
Яичный белок куриный (Запекание)	30	13	3	0	0
Помидор (томат), грунтовый	43	10	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	652	227	11	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	0	0	6
маслины	20	30	0	3	0
Итого	320	65	0	3	7
Итого за день	4558	1472	93	56	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 29.06.2018 16:39

белки нормально, а вот жиры я бы за счёт углеводов подтянула, ну а общую калорийность старалась держать ближе к нижней границе. Всё-так верхняя граница вещь допустимая, но но не обязательная, ятакщетаю. А с активностью у вас как, тренируетесь или просто на бытовом уровне активничаете?

Алена Васильева 29.06.2018 16:50

Ольга Прокопенко, читала, что если не дотягивать по калориям,то для обмена веществ это не очень хорошо. то есть можно и до верхней границы кушать,если хочется, без зазрения совести?) тем более если весь день не провел на диване Танцую

Марина 29.06.2018 17:10

Прочитала Ваш дневник и вспомнила, что у меня же есть салат Айсберг))) А то я его вчера после рынка засунула далеко внизу в холодильнике и благополучно забыла) Надо теперь доставать) За одно и улиток покормить.

Ольга Прокопенко 29.06.2018 17:20

Алена Васильева, ну конечно, надо делать поправку на диван Широкая улыбка

. Я, если весь день дружу с диваном, то минусую калошек 50-100 от нижней границы, потому что любой вид активности, на который программа даёт рекомендации, предусматривает нечто бОльшее, чем перемещение от стола до дивана. Далее, в зависимости от активности, ем в пределах коридора, ну а треньки записываю и соответственно доедаю. Если я без зазрения совести буду, сидя на диване, кушать до верхней границы, то вес в лучшем случае будет стоять на месте Широкая улыбка

. Да и вообще, вы ещё слишком юны и прекрасны, чтобы забивать себе этим голову. Кушайте нормально, больше двигайтесь в удовольствие и оставайтесь такой же стройняшкой всегда Широкая улыбка

Алена Васильева 29.06.2018 17:27

Ольга Прокопенко, рано не рано, а не молодею и кг приплюсовало Хихикаю

а вы ужасно милы Ах!

Светусенька 29.06.2018 18:06

Ольга Прокопенко, с жирами пока проблема, долго их исключала, теперь учусь есть заново, держу верхнюю границу, пока идут отвесы, понизить всегда успею, сегодня физнагрузки нет, целый день кручусь на кухне с заготовками, жарко, поэтому и ягод переела, а так почти каждый день дорожка 250-300 кал, больше мне нельзя по здоровью, а дивана, кстати, у меня нет Широкая улыбка

Светусенька 29.06.2018 18:12

Марина, я его очень люблю, и объем хороший дает при маленькой калорийности, нутриентов много и клетчатки

Ольга Прокопенко 29.06.2018 18:36

Светусенька, ну и славно))))

Марина 29.06.2018 18:58

Светусенька, Кстати, если выбирать просто "салат" в русском варианте, то там почему-то рейтинг выше и нутриентов больше. А казалось бы одно и то же... Ну, тут со многими продуктами так.

Светусенька 29.06.2018 22:27

вообще вроде айсберг считается капустой, когда я покупаю салат - то выбираю его, мне нравится, что айсберг долго хранится, а салат надо быстро использовать и иногда не успеваю съесть - портится