Светусенька
22.06.2018 19:03
Дневник питания за 22.06.2018
Сегодня у меня клубничный день, челый день занималась заготовкой ну
и мимо рта не могла пронести:хихикаю:. Очень рада,
что отвесики идут, прикинула, в день 50-70г, медленно,
но меня это ух-как радует, потому-что ниже 73 кг вес
никогда не шел. Почему я раньше не видела этот
сайт., как понимаю, он давно существует. Конечно много
времени занимает контроль в дневнике, создание рецептов,
взвешивание, планирование, т.к. я люблю разнообразное питание, оно
не дает жестких срывов, если что-то очень хочется - включаю в
следующий день или пересматриваю текущий, если невмоготу:D.
Пока питаюсь теми продуктами, которыми привыкла, надо
стратегические запасы все подчистить (в том числе пельмешков,
вареников,мант и всевозможных печеных
вкусняшек замороженных) и постепенно добавляю новые. А
еще дисциплинирует ответственность, стыдно лажаться перед всеми и
врать себе, записываю каждый грамм, чтобы знать - где слабые места.
Дневники выкладываю реальные, по факту в конце дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69 | 2 | 1 | 12 |
| молоко 2.5 |
85
|
45 | 2 | 2 | 4 |
| Кулич [Безопасный Кекс] |
58
|
133 | 7 | 7 | 8 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
197
|
86 | 1 | 0 | 17 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| топинамбур сушеный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| сыр Oltermanni 17 |
6
|
16 | 1 | 1 | 0 |
| арахисовая паста |
5
|
22 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1152 | 379 | 17 | 13 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка 19.06 |
150
|
115 | 6 | 6 | 7 |
| Сыворотка творожная |
153
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| кефир 2.5 |
64
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| майонез |
6
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компот свежий |
170
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
43 | 0 | 0 | 7 |
| курт |
10
|
12 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 290 | 12 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат морская капуста с тофу |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| курогрудка на гриле |
80
|
128 | 28 | 1 | 1 |
| Салат |
36
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
68
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
96
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Маслины без Косточки [ITLV] |
11
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2.5 |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| салатная заправка |
4
|
21 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
11
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
11
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| соевый соус |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| шоколадные кексы из отрубей |
23
|
31 | 2 | 1 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис Бурый [Увелка] |
20
|
64 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 982 | 384 | 38 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
31 | 0 | 0 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
62
|
62 | 2 | 0 | 11 |
| арахисовая паста |
10
|
45 | 1 | 3 | 1 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2.5 |
41
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 573 | 195 | 7 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 210 | 129 | 3 | 6 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Лесной орех или фундук |
10
|
62 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 20 | 123 | 3 | 11 | 3 |
| Итого за день | 3892 | 1503 | 82 | 61 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
