Светусенька
21.06.2018 18:07
Дневник питания за 21.06.2018
Что-то я сегодня очень сытая, даже ужин убрала, вечерний перекус на
всякий случай оставила, буду за компьютером допоздна, вдруг
приспичит пожевать, надо порции видимо еще уменьшать, уже созрела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69 | 2 | 1 | 12 |
| шоколадные кексы из отрубей |
50
|
68 | 4 | 4 | 3 |
| молоко 2.5 |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Клубника, сырая |
160
|
51 | 1 | 0 | 12 |
| топинамбур сушеный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| арахисовая паста |
10
|
45 | 1 | 3 | 1 |
| Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные |
13
|
77 | 1 | 5 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 354 | 14 | 17 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка 19.06 |
150
|
115 | 6 | 6 | 7 |
| кефир 2.5 |
47
|
23 | 1 | 1 | 1 |
| Сыворотка творожная |
175
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Клубника, сырая |
242
|
77 | 1 | 0 | 18 |
| майонез |
7
|
43 | 0 | 4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2.5 |
77
|
40 | 2 | 1 | 3 |
| семечки Джинн неочищенные |
10
|
57 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 393 | 15 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшенка |
82
|
109 | 3 | 3 | 17 |
| Огурец, грунтовый |
79
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Салат |
42
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
114
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Перец болгарский, сырой |
18
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| салатная заправка |
7
|
37 | 0 | 3 | 0 |
| Маслины без Косточки [ITLV] |
12
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курогрудка на гриле |
62
|
99 | 21 | 1 | 0 |
| шоколад горький 80% |
11
|
64 | 1 | 5 | 3 |
| цикорий |
3
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| молоко 2.5 |
45
|
23 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 798 | 413 | 30 | 16 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
65
|
97 | 15 | 4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
32
|
84 | 4 | 1 | 13 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
53
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис, сырой |
32
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 203 | 20 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот свежий |
314
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 314 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр Oltermanni 17 |
5
|
13 | 1 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
5
|
28 | 1 | 2 | 1 |
| Итого | 15 | 75 | 3 | 6 | 1 |
| Итого за день | 3949 | 1477 | 84 | 61 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
