Светусенька
20.06.2018 18:32
Дневник питания за 20.06.2018
Хороший день, БЖУ все ровненькие, организм накормленный,
шоколадные кексики удачно вписались:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мой кофе |
280
|
20 | 1 | 1 | 1 |
| Кулич [Безопасный Кекс] |
62
|
142 | 8 | 7 | 8 |
| кефир 2.5 |
44
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| молоко 2.5 |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| окрошка 19.06 |
170
|
131 | 7 | 7 | 8 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| майонез |
8
|
49 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| топинамбур сушеный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный |
0
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1236 | 447 | 22 | 25 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
115
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Слива (садовая) |
86
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Клубника, сырая |
114
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| молоко 2.5 |
60
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Горячий шоколад |
10
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 885 | 183 | 4 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени рыбные |
75
|
88 | 5 | 1 | 13 |
| печеночная запеканка |
38
|
49 | 5 | 2 | 2 |
| свекольный салат |
51
|
79 | 1 | 6 | 3 |
| томатный сок |
157
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сметана 20% |
21
|
43 | 0 | 4 | 0 |
| Грейпфрут |
114
|
39 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 706 | 331 | 14 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
154
|
53 | 0 | 0 | 11 |
| шоколадные кексы из отрубей |
71
|
97 | 6 | 5 | 4 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2.5 |
47
|
24 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 177 | 9 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка 19.06 |
150
|
115 | 6 | 6 | 7 |
| Сыворотка творожная |
140
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| майонез |
5
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кефир 2.5 |
60
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 555 | 206 | 9 | 11 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
80
|
88 | 17 | 0 | 2 |
| Киви |
80
|
37 | 0 | 0 | 6 |
| кефир 2.5 |
40
|
19 | 1 | 1 | 1 |
| арахисовая паста |
10
|
45 | 1 | 3 | 1 |
| Итого | 210 | 190 | 21 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4165 | 1537 | 80 | 66 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
20.06.2018 19:28
Девушки, чем МНЖК набираете? добавляю-перебираю, мертво цифра стоит
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
