Дневник питания за 16.06.2018

Наконец наступил этот день, перешагнула я рубеж в 73 кг, сегодня 72.8. Ниже этого веса я даже в 35 лет будучи здоровой не смогла похудеть, надеюсь мой организм и дальше будет отвечать взаимностью на мое хорошее отношение к нему:rose:Вот решила на завтрак конфету съесть, не потому что хочется, а потому что "а почему не хочется", даже не заметила. как съела, по-моему от клубники и то больше удовольствия получила:( Для себя поняла, что больше всего мне нравится завтракать кашами, комфортнее что-ли и дольше есть не хочется, видимо надо вернуться в своему стандартному завтраку, Еще сегодня решила в обед сделать себе диетическую заправку для салата кефир+горчица+желток+соев.соус+чеснок, в итоге она получила на 116 кал, блин, лучше бы 10г майонеза положила:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень и икра минтая	30	72	4	6	0
хлеб ваф ржаной Елизавета	1	17	0	0	3
хлебцы многозерновые	1	17	0	0	3
скумбрия атлантическая натур. с доб.масла	37	108	5	9	0
Клубника, сырая	104	33	0	0	8
блины простые 10.06	26	53	2	1	8
молоко петропавловское 1.5	73	31	2	1	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	293	2	0	0	0
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	13	77	1	5	5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	886	413	18	24	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	80	36	0	0	6
Клубника, сырая	81	25	0	0	6
Чернослив (слива сушеная)	3	7	0	0	1
творожно-тыквенная запеканка	103	136	13	4	10
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
молоко петропавловское 1.5	81	34	2	1	3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	651	245	17	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	142	73	1	0	15
Cini Minis Злаковый Батончик с Корицей [Nestle]	12	48	0	1	7
суп овощной с чечевицей 10.06	180	67	6	1	7
кефир 2.5	70	37	2	1	3
Помидор (томат), грунтовый	185	44	2	0	7
Укроп, свежий	23	9	0	0	1
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	38	23	2	1	0
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
молоко петропавловское 1.5	80	34	2	1	3
соевый соус	3	1	0	0	0
французская горчица	3	5	0	0	0
Яичный желток куриный	17	60	2	5	0
Яичный белок куриный	29	13	3	0	0
Чеснок луковица	8	11	0	0	2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52	2	0	10
шоколад горький 80%	7	41	7	3	2
Итого	1422	527	35	17	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	144	46	1	0	11
Черешня	171	88	1	0	18
Ядро ореха арахиса жареное	15	93	3	7	2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	630	228	6	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень и икра минтая	40	96	5	8	0
хлеб ваф ржаной Елизавета	2	33	1	0	6
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1	0	0	0
молоко петропавловское 1.5	60	25	1	0	2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	511	157	8	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	81	19	0	0	3
сырники 16.06	31	52	7	1	2
Итого	112	72	8	1	5
Итого за день	4212	1644	94	67	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Психология жизни 16.06.2018 21:07

Ирина 17.06.2018 07:53

Поздравляю! Желаю успехов и дальше. А заправка как на вкус, понравилась? Какие ещё заправки для салатов вы делаете?

Светусенька 17.06.2018 08:12

Ирина, на вкус понравилась, только с кефиром жидковата, поэтому я всю и вылила, а потом давай считать и обалдела. Обычно я просто йогурт или масло использую, еще купила салатную заправку на основе оливкового масла, иногда майонез с йогуртом перемешиваю. В этот раз ничего не было, заправку или масло не захотела, вот и нахимичила Широкая улыбка

Ирина 17.06.2018 08:40

Спасибо. Я просто люблю салаты заправленные сметаной или майонезом. Майонез не очень полезен, вот и не знаю чем его заменить

Филимонова Виктория 17.06.2018 08:53

Девчонки, для нас снижающих вес самая лучшая заправка 1 ч.л. оливкового или льняного масла, убирайте животные жиры (сметана, кефир...) в салатах, и ложку масла обязательно меряйте, если на глаз, то можно и на 150 ккал налить😲 А про майонез забудьте о его существовании😉

AdaLena IIFYM 17.06.2018 08:54

Филимонова Виктория, зачем снижать животные жиры? Да ещё и особенно на похудении... И польза растительных масел тоже сомнительна, особенно льняного

Viktor 17.06.2018 09:15

Поздравляю Вас с перешагиванием нового заветного рубежа! Желаю достичь поставленной цели и больше никогда не возвращаться к прежнему весу. С МЗР это реально.

Светусенька 17.06.2018 09:43

Филимонова Виктория, если выбрать качественный майонез, то там то же самое растительное масло, желток, горчица и лимонный сок или уксус, животные жиры тоже нужны, можно все, но всему нужна мера. Я противник запретов, для меня под запретом только сахар в чистом виде, но я так без него привыкла, что даже за деньги есть не захочу

Светлана 17.06.2018 10:21

Филимонова Виктория, Не вижу ничего катастрофического в майонезе, если качественный или домашний. Ну и в меру, конечно. С маслом тоже переборщить легко)