Дневник питания за 15.06.2018

Настроение прекрасное, чувствую себя прекрасно, никогда не думала, что сбалансированное питание так влияет, зажоров пока нет, голова мне верит, что если захочется есть, то можно... А ведь сначала думала, что не возможно так мало есть, оказывается надо просто правильно есть. На позитиве идем дальше:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожно-тыквенная запеканка	132	174	16	5	13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	285	2	0	0	0
молоко петропавловское 1.5	82	35	2	1	3
Клубника, сырая	105	33	0	0	8
Хлеб Немецкий Кернброт [Хлебный Дом]	29	64	1	1	11
печень и икра минтая	23	55	3	4	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6	0	0	1
Итого	1158	372	25	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210	104	22	1	0	3
Клубника, сырая	150	48	1	0	11
блины простые 10.06	63	129	5	2	20
Соус Томатный по-Грузински [Агрокомплекс]	50	26	0	0	5
сыр Oltermanni 17	7	20	2	1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
молоко петропавловское 1.5	81	34	2	1	3
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Итого	963	317	13	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной с чечевицей 10.06	200	75	7	1	8
капустный салат	150	46	2	0	8
скумбрия атлантическая натур. с доб.масла	62	182	9	16	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Клубника, сырая	80	25	0	0	6
Итого	792	329	19	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74	6	5	0
Нектарины, сырые	87	38	0	0	9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Малина	100	46	0	0	8
семечки Джинн неочищенные	7	39	1	0	0
томатный сок	104	20	0	0	5
Зеленый Чай [Greenfield]	400	0	0	0	0
Лимон	11	3	0	0	0
Итого	1156	223	9	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5	5	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	30	33	6	0	1
Клубника, сырая	70	22	0	0	5
кефир 2.5	30	14	0	0	1
Итого	476	143	13	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 2.5	120	59	3	3	4
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	425	92	4	6	5
Итого за день	4970	1478	85	59	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Жигалина 15.06.2018 18:00

Светусенька, здравствуй! Поделись как обмануть голову, что есть не хочешь. Я умом понимаю, что то, что я чувствую не голод, но бороться бесполезно, не тот подход.

Светусенька 15.06.2018 18:10

Елена Жигалина, пью воду сначала, если организм хочет пожевать, купила овощной сок, нашла без сахара, 20 кал, разбавляю его пополам с водой, вкус есть- калорий мало, а так поняла, что если стараться держать рекомендованный баланс, то организму хватает, а мозг отвлекать надо, вот сижу в компьютере, глазами наедаюсь, читаю-смотрю и время прошло. Мне наоборот кажется, что я целый день ем С улыбкой

не отчаивайтесь, желудок немного сократится и привыкнет, всему свое время. Еще сейчас смотрела ролик, что надо увеличить емкость продуктов, т.е. чтобы был больший объем при меньшей калорийности, ищите такие продукты, как пример, вместо готового йогурта со всякими бяками и сахаром, возьмите мягкий творожок, разбавьте кефиром, добавьте фруктов, объем увеличился в разы, а калорийность ниже или равна, для сладости я использую заменитель Фитпарад, мне очень нравится, привкуса нет, калорий ноль и вкусно...

Елена Жигалина 15.06.2018 18:20

Светусенька, спасибо. Хочется прям счас побежать и все сделать! Я то же думала о том, что нужно больше деятельности и настоящей заботы о себе.

Светусенька 15.06.2018 18:27