Дневник питания за 21.11.2023

В холодильнике нашлись обычные продукты , которые подняли мой рейтинг почти на все 100 процентов.Приятно осознать , что не нужно там что то придумывать с какими то там чересчур рейтинговыми продуктами , стараться их есть , даже и не любя их , ради пользы., догонять рацион витаминами ,минералами и тд и тп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлетный рулетик	70	165.7	6.7	14.8	1.6
Сосиски"Ядрена копоть"	80	136	8.8	11.2	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	370	368	15	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	220	224	4	13	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Псиллиум	3	1.3	0.1	0	0.2
Банан	5	4.8	0.1	0	1.1
Итого	258	106	7	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка тушеная	120	142	23.4	4.4	2.2
Макароны дурум	50	168.5	5	0.5	35
Салат с морской капустой	130	112.2	5.2	8.3	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	520	464	35	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог2%"Молочные горки"	100	85	18	2	1.3
Варенье из слив	30	73.9	0.1	0.1	18.1
Итого	130	158	18	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	120	126.6	21.5	4.1	0.9
Рыжиковое масло	3	26.9	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	628	420	26	12	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4126	1743	107	70	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 21.11.2023 18:52

Хм, пойду посмотрю, может и у меня есть печень трески в холодильнике, рыжиковое масло и свежая ламинария Надо подумать

Хуоти 21.11.2023 19:08

А что значит рейтинг? У меня 81 это что значит?

Татьяна 22.11.2023 18:17

Хуоти, рейтинг говорит о том , сколько полезности в продуктах в
данном рационе по количеству макронутриентов(кбжу) и микронутриентов (витамины и минералы и микроэлементы). Чем выше рейтинг , соответственно -больше пользы в нем. Как то так.

Татьяна 22.11.2023 18:20

Зайчатина, ну это вполне себе обычные продукты.Продаются в любом супермаркете и практически в любом скромном магазине.Ну если только рыжиковое масло надо поискать. И то сейчас ничего сложного в плане поисков нет.

Хуоти 22.11.2023 19:32

Татьяна, спасибо за инфу