Татьяна
20.11.2023 21:45
Дневник питания за 20.11.2023
Мой сегодняшний рацион. И вкусно и идеально по показателям.Сама не
ожидала .Хоть и не совсем полезные продукты в нем присутствуют. Но,
как говорится, организму все равно откуда брать энергию. Главное
все супер сбалансированно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли бельгийские[мои] |
60
|
145.3 | 2.6 | 5.8 | 20.6 |
| Рыжиковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 278 | 225 | 3 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Коктейль молочный |
200
|
82.6 | 7.2 | 2.2 | 8.8 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 225 | 210 | 10 | 13 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны дурум |
50
|
168.5 | 5 | 0.5 | 35 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
30
|
43.2 | 8.4 | 1.1 | 0 |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
35
|
67.6 | 8.4 | 3.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Итого | 376 | 347 | 23 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Кубанский молочник 5% |
100
|
110 | 15 | 5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 225 | 246 | 17 | 9 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета жареная |
100
|
240.7 | 22.1 | 14.8 | 4.5 |
| Соус тамаки[кисло-сладкий] |
20
|
40 | 0.2 | 0 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Итого | 351 | 385 | 24 | 18 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи куриные. |
300
|
75.3 | 8.7 | 1.5 | 6.6 |
| Холодец [Ремит] |
250
|
112.5 | 17.5 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зефир"Жизель" |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 790 | 295 | 27 | 5 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4245 | 1711 | 107 | 66 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
