Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна

19.11.2023 11:33

Дневник питания за 18.11.2023

Мой вчерашний рацион. И вот я решила снова все взвешивать и вести дневник. Он отлично дисциплинирует меня. Немного лишнего нужно убрать. Добавить больше кальция.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на кефире	150	178.8	7.7	4.2	27.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	410	419	11	16	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	70	32	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль молочный	250	101	8.3	2.5	10.5
Итого	250	101	8	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета жареная	100	240.7	22.1	14.8	4.5
Макароны дурум	50	168.5	5	0.5	35
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ягоды и орехи в шоколаде	10	42.9	0.4	1.9	5.5
Итого	460	468	28	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	320	220	22	12	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	20	125	3	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень с кожей	130	267.8	33.3	14.9	0.2
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Витаминный салат	100	71	1.8	5.1	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	590	460	38	20	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ягоды и орехи в шоколаде	10	42.9	0.4	1.9	5.5
Итого	210	44	0	2	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	4030	1873	114	83	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Автор Таисия

Правильный цезарь

Автор Жанна