Дневник питания за 26.10.2022

Лето позади.Он у меня было длинное-почти весь сентябрь жарила себя на пляжах.И все лето и начало осени дневник не заполнялся.Вес не снижался.Но и не повышался ,что тоже хорошо.Первый день нового отсчёта дался легко.Есть лишнего не хотелось.Цель-к НГ сбросить 8-10кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Варенье из слив	35	86.2	0.1	0.1	21.1
Итого	262	159	2	0	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	135	114.9	4.6	0.9	21.9
Масло гхи	10	89	0.1	9.8	0.1
Кокосовый манник	48	182.1	3.1	12.5	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	393	388	7	23	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	170	66.6	5.1	2	7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	120	174	20.4	10.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Итого	557	446	30	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный(моя цена)	170	119	23.8	1.7	2.6
Греческий йогурт[Vivo]	50	30.8	1.5	1.7	2.4
Итого	220	149	25	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	160	91	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба вареная	110	123.4	5.3	0.9	21.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	435	340	33	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ягоды и орехи в шоколаде	15	64.4	0.6	2.9	8.2
Итого	225	132	2	9	9