Дневник питания за 25.03.2022

Должна, откат при выходе с дефицита на поддержание неизбежен: это и больший вес пищи, и большее количество углеводов, которые приведут с собой воду.

По моему наблюденению так и есть, если калорий не добираете то метаболизм замедляется, а стоит добрать то он начинает запасать так как голодный. Я часто экспериментировала вот так и привела себя к плачевному результату(((..

Алексей, Вот от того то и грустно.Месяц не могу,по сути пару кило сбросить.Я не считала калории,но а 2-3месяца периодически взвешивалась,вес тот же был 81-82.Сейчас месяц,как начала считать ,по сути тоже самое.

Это просто вода, которая может добавлять 1-2кг с легкостью. Не унывайте, главное, дефицит калорий, он еще никогда не подводил!

Dia Athena, по чему у меня должен замедлится обмен?Минимум на 1600 я должна есть как бы.Калорийность поддержания в районе 2500 .Я ем на 1700-1800

Лиза Фрей, Я вот и уповаю на это.Объемы то чуть уменьшаются.За месяц 1-2см.Но все равно хочется ,наконец то, перевалить за стойкий рубеж хотя бы в 3кило

Татьяна, минус 1кг в месяц жира - это нормально и устойчиво, главное, не бросать подсчет и дефицит. Все получится! 😉

Татьяна, либо ужесточить контроль калорий, либо добавить нагрузок - имхо, два эффективных метода коррекции режима при отсутствии удовлетворения от результатов.

Алексей, Видимо да,только ужесточить контроль.Двигаюсь то я нормально вроде.Пешком до работы и с работы по 2о минут.И на работе в движении.Шагов 15000 в день.Времени,к сожалению,выделить на дополнительное,просто нет.На выходных я ем меньше.

В мануалах пишут, что не показатель цифра за краткосрочный период. В том смысле, что людей даже инструктируют "не смотрите каждый день на весы, т.к. если вы за день что-то скинули (или набрали кто качается и цель набирать) - это просто колебания воды". 

Что касается разового превышения - сильно не факт. Поищите в поисковике что такое "чит-мил" для интереса))). Его наоборот используют. Так что не паникуйте.

Я в конце декабря вышел на поддержку, и отъедался недели две как буйвол, включая торты каждый день. Итого набрал может 2 кг по итогам декабря-января. Но я до того на 1800 ккал сидел несколько месяцев (сейчас ем 2200-2400 и всеравно потихоньку теряю вес, по 1 кг где-то в месяц).

Обмен веществ - так он не едой задается. А в целом режимом жизни. Сколько человек ходит. Насколько загружен работой и делами в течении недели. С утра зарядка есть или нет кроме вечерних тренировок? Если уровень жизни на низких оборотах - так никакой режим питания метаболизм не поднимет.

И плюс еще. Из моего опыта, вопрос не только в кол-ве калорий. Но и в том, что бы употреблять "более простую пищу". Мой любимый пример - обед на 600 ккал. На 600 ккал можно набрать тарелище салата со сметаной, тарелище вареной гречки и большой шмат запеченой индейки или курятины с аджикой. А можно на те же 600 ккал взять малюсехонькую мисочку еды из ресторана, или что-то тушеное-жареное-на-масле-с-майонезом дома. Разница огромная. В первом случае гарантирована сытость часа так на 4. Во втором - через час снова голодный. Хотя и там и там 600 ккал.

Alexey Bu, ну то да..горстка орешков ,грам м на 30,и тарелка борща с хлебом-разница ощутимая

Это вода просто, уйдёт.. А выходить на поддержание будете постепенно, прибавлять просто по калорий 50 каждую неделю и все будет ок!)

уходя в дефицит, мы волей неволей выбираем "правильную еду", меньше соли и углеводов, которые держат воду, радуемся отвесам. возвращаясь к привычному рациону, происходит обратный процесс. Так, может, не надо бросаться в крайности с пустой гречкой и курогрудью, а просто уменьшить порции и немного подвинуться с вкусняхами...

Ждите 3 дня после "наедания" и тогда только будет понятно, сколько в реальности пришло.

Татьяна, да, я не смотрела ваш рацион ,а он потрясающий- браво! Вы написали про диффицит , а сами в рамках зелёного коридора питаетесь, я две недели изучаю дневники и насмотрелись всякого, иногда нет слов вроде мы тут здоровым рационом занимаемся, но многие это понимают по своему. До рациона 95 ещё не добрала, очень к этому стремлюсь !

Татьяна Дудина,Согласна. Вот реально,ни отказывала и не отказываю себе ни в чем,как солила так и солю.Если захочу соленые огурцы или селёдку,то ем.Тоже и со сладостями.Просто подсчет калорий дисциплинирует,и здорово.Если ,к примеру ,я съела огромный кусок торта,то мне пришлось бы далее,в течении дня, есть чего то более некалорийного,но продуктивного,в плане белка и клетчатки.Грудка ,печень,яйца и тд.Не заморачиваюсь шибко с "правильностью"продуктов.Просто я знаю,что ВСЮ жизнь ограничивать себя в тех или иных продуктах не смогу,и срывы будут всегда,если вдруг начну питаться слишком отличной от "похудательного"периода едой.

Maru_Sova, По сути я не должна прибавить нисколько,если убрать воду ,и
другие жидкости,что циркулируют в организме .100гр жира это 900ккал сверх дозволенного.Я сверх дозволенной калорийности поддержки не вышла за рамки ни на грамм.Простая арифметика.Но почему то ,если вода,и я далее ем на 1700 неделю,то на след .неделе вес должен уменьшится ЕЩЕ больше.Но дело в том ,что он не уменьшается.И в итоге -я топчусь на месте месяц.

Татьяна, не плюсую, умножаю))
Ещё раз: вы каждый день взвешивались (зачем-то), и после разового превышения алорийности, не такого и страшного, плюс кило. Вчерашняя еда не вся вышла, может, задержка воды с циклом связана.
Уверена, с таким здоровым подходом, как у вас, все будет хорошо, ориентируйтесь на замеры талии (минус кг примерно = минус см), не только на весы

Татьяна Дудина, спасибо!За поддержку.Понимаю,что 100гр ,сброшенных в день ,я,ежедневным взвешиванием никак не могу точно отследить.Видимо ,взвешивалась для интереса,как поведет себя организм после тех или иных продуктов,и имеет ли роль в какое время последний раз принята пища.1-2см в разных местах уже.Стало быть, худею.Но на весах,жаль,особо незаметно пока.Может ,при сбросе кило 3-5 скачки воды не так будут заливать всю картину моего похудения.

Вы прям про меня написали та же ситуация и тоже взвешиваюсь каждый день не могу отучить ,чтобы раз в неделю .Заметила ,что очень долго организм расскачивается и практически не отдает или пухну , потом разгоняется и отвесы идут веселее ,а первые 2 месяца прям перетерпеть надо .