Татьяна
21.03.2022 14:43
Дневник питания за 21.03.2022
Сегодня взвесилась.Снова очень мало.Получается,что за три
мартовских недели всего то 1200-1500ушло.Но ещё КД.Но не думаю
особо на них.Разобралась наконец с фитнесс зонами.Оказывается вся
моя ходьба была не впрок.Или слишком медленна или быстрая.В
жиросжигающей зоне совсем чуть чуть из часа.Немного
погрустила.Сегодня проконтролирую ситуацию с пульсом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная "Ого!"с абрикосом и черносливом |
40
|
144 | 4.8 | 2.4 | 24.8 |
| Nutricia1 |
5
|
24.7 | 0.5 | 1.2 | 3 |
| Масло гхи |
5
|
44.5 | 0 | 4.9 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр Тильзитер |
30
|
96.9 | 7.5 | 7.5 | 0 |
| Арахисовая паста |
20
|
128 | 5.6 | 10.6 | 2.2 |
| Итого | 320 | 492 | 20 | 27 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи домашние |
250
|
80 | 9 | 2 | 7 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Lean Cookie(печенье,лимон) |
1
|
99 | 3.3 | 5.4 | 3.1 |
| Итого | 660 | 537 | 23 | 27 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Псиллиум |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 233 | 118 | 5 | 4 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
220
|
185.7 | 21.1 | 6.2 | 9.9 |
| Итого | 220 | 185 | 21 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Морковь (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Макароны дурум |
40
|
134.8 | 4 | 0.4 | 28 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 565 | 351 | 30 | 7 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4148 | 1765 | 103 | 76 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Марина Листопад
21.03.2022 15:30
Самое главное, что Вы теперь знаете, как нужно ходить 
все наладится
все наладится
Марина
21.03.2022 15:40
Да, с ходьбой не все просто. Ходить нужно быстро, чтоб худеть.
Татьяна
21.03.2022 15:45
Вот потому то и хочется потерять при ходьбе чистый жир.Пусть это в
совокупности лишь 1килограмм в месяц будет.Но зато точно сгорит
жир.Да,общий расход калорий тоже важен,какая бы ходьба ни была,хоть
быстрая,хоть медленная.Но хочу 2 в 1
Татьяна Дудина
21.03.2022 16:05
Татьяна,для сгорания жира нужен дефицит.
точка
Татьяна
21.03.2022 16:59
Татьяна
Дудина, я знаю.Но если есть возможность непосредственно сжечь
жир во время тренировки,то не воспользоваться этим,думаю,не совсем
правильно.вот к примеру 
Татьяна Дудина
21.03.2022 20:50
Татьяна,
калории можно сжечь. не бывает тренировок, направленных на
жиросжигание. Но если вам так нравится думать…
Татьяна
22.03.2022 09:21
Татьяна
Дудина, вот я и думаю
