Дневник питания за 17.03.2022

Мой рацион.Вчера ,в магазине, глаз упал на скумбрию.Да ещё и муж напомнил,что сегодня рыбный день.Так что на ужин у нас рыбка. Одну рыбешку посолила.Впервые.Что из этого получится на вкус-оппробуем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Компот из сухофруктов	250	49.2	0.8	0	11
Итого	350	208	13	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный(моя цена)	0	0	0	0	0
Творог"Молочные горки"5%	80	88	12	4	1.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Творожок"Чудо"2 слоя	110	132	5.6	5	15.4
Итого	250	277	18	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов[мой]	270	302.1	21.9	3.2	45.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Компот из сухофруктов	250	49.2	0.8	0	11
Итого	675	561	33	15	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	350	262.2	18.9	6	32.6
Итого	350	262	18	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	170	122.9	3.3	0.6	25.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Масло гхи	5	44.5	0	4.9	0.1
Скумбрия атлантическая (Жарка)	110	190.2	18.4	12.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	393	416	22	23	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Кидвит(шоколад)	2	56	1	3.6	4.8
Итого	161	57	1	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4179	1783	107	69	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dia Athena 17.03.2022 18:40

2 гр шоколада,даже я не любитель сладкого, но если кусать так кусать)))) Отличный рейтинг-красивые полосочки))

Татьяна 17.03.2022 19:52

Dia Athena, это не два грамма а две шоколадные витаминные штучки размерами примерно 2×5.Так то там нормально можно откусить.А так да,меньше одной полоски шоколада(18гр)я обычно не ем.