Дневник питания за 10.03.2022

Доброго времени суток.Люблю,когда все по плану.Вот встал утром,и уже знаешь,что тебе сегодня есть на завтрак,обед и ужин.Твое меню.И голова не болит.Особенно,когда с утра торопишься.Хотя часто и бывают внештатные ситуации,но чаще это по вечерам.Но один прием пищи все легче скорректировать,нежели хаотично питаться весь день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Творожный сыр(Ашан)	30	59.4	1.8	5.4	0.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Форель, все виды	40	59.2	8.3	2.6	0
Кофе со сливками	250	22.3	0.8	1.7	0.8
Батончик Е-батон(печенье)	0.5	91	5	3	11
Итого	435	416	19	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Калужский 9%	100	157	16	9	3
Греческий йогурт[Vivo]	30	18.5	0.9	1	1.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	280	246	17	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник(мой)	350	125	10.5	1.8	16.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Филе сельдиМаттиас	50	95	8	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батончик Е-батон(печенье)	0.5	91	5	3	11
Итого	710	463	27	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	400	284.8	21.6	6.8	34
Итого	400	284	21	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Котлеты с луком	75	119.8	7.9	8.5	3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	460	340	21	14	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4285	1751	108	70	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей_Л 10.03.2022 07:48

согласен, это самое правильное питания.когда всё по плану хотя бы на день.у меня такое тоже бывает правда не чаще чем 1-2 раза в неделю))

Татьяна 10.03.2022 08:05

Сергей, Я не совсем дисциплинирована,и просто знаю,что если я не запланировала меню,хотя бы приблизительно,то могу весь день потом питаться абы как.

Татьяна 10.03.2022 08:08

Ну,конечно,суточную норму калорий я буду пытаться соблюсти,но все же хотелось бы чтобы это было и сбалансированно по бжу и полным набором микро и макронутриентов.