Дневник питания за 22.09.2021

Сегодня решила записать в дневник свой рацион.Обед однообразный на всю рабочую неделю.Меняются только завтраки, ужины,печенья и состав протеиновых коктейлей.Ну и перекус на ночь.Ничего не поделаешь-стараюсь готовить на всю рабочую неделю.Но сама не ожидала ,что будет такой высокий рейтинг даже не вписывая витаминки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Сыр"Президент"(треугольник)	0	0	0	0	0
Филе сельдиМаттиас	60	114	9.6	8.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Нектарин	300	132	3.2	1	26.6
Итого	682	461	27	21	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Савушкин кефир 1,5.%	200	83	6	3	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	205	109	6	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с фасолью	300	105.6	8.4	4.2	7.5
Салат с морской капустой	70	58.9	2.7	2.2	5.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье Bombbar(кокос)	1	108	10	4.9	3.3
Итого	625	304	22	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	230	158	5.1	6	20.9
Итого	230	158	5	6	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	15	97	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени [Уральские Пельмени]	100	216	11	4	34
Салат с морской капустой	70	58.9	2.7	2.2	5.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье Bombbar(кокос)	1	108	10	4.9	3.3
Итого	425	414	24	11	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	120	126.6	21.5	4.1	0.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Салат с морской капустой	60	50.5	2.3	1.9	5
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	393	225	24	9	10