Дневник питания за 18.09.2021

Вчерашний мой дневник.Некрасивый,ну и чтож.Немного разброс в жирах и углях совсем не тревожит.Вот за белками и клетчаткой и витаминами слежу.А с этим у меня нормально,(несмотря на хаотичность потребления продуктов,-некогда было готовить от слова совсем). Ну или почти нормально,-клетчатки недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	190	205.4	21.7	8.5	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
"Сильвер"со сгущенкой в белой глазури	0.2	43.4	0.7	1.7	6.3
Итого	400	250	22	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Сосиски с "дымком"	110	242	11	22	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Бутерброд с сыром	60	178.7	9.8	10.9	10.6
Итого	625	615	35	45	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	260	236.6	28.3	21.3	22.1
Итого	260	236	28	21	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье шоколадное Ё-батон	1	139	10	5	11
Итого	250	141	10	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Итого	550	96	2	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вкусный рис	60	54	1.2	0.2	11.6
Сосиски с "дымком"	55	121	5.5	11	0
Ветчина Любительская [Останкино]	50	44	5	2	1.5
Кетчуп с пониженым содержанием соли	20	20.2	0.2	0	5.4
"Сильвер"со сгущенкой в белой глазури	0.33	71.6	1.2	2.8	10.4
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1921	414	15	21	39
Итого за день	4006	1754	114	104	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 22.09.2021 10:39

Хороший рацион! Я тоже пью протеиновые коктейли: с утра и иногда на ночь: и вкусно, и полезно, и на желудке приятно. Для набора клетчатки добавляю в коктейль чайную ложку отрубей по выбору (льняные, овсяные, семена чиа, льна, кунжут). Самое главное, чтобы рацион был сбалансирован, всего хватало, организм не голодал.