Дневник питания за 04.02.2019

Еле доела еду.Вот что значит нерабочий и неактивный день.Сегодня как то многовато пищи было,а точнее приемов.Хотя и калорий немного.В след.раз буду устраивать дни полегче в выходные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Манник с цельнозерновой мукой и маком.	90	237.2	7.3	9.5	30.9
Ангиовит	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	330	389	11	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тост	22	45.5	1.9	0.6	9.7
Сыр Чеддер25%	26	81.9	7	6	0.7
Сыр"Президент"(треугольник)	17	51	2	4.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	265	180	11	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с копченой колбаской	325	130	7.5	8.5	6.2
Семга соленая	26	48.9	4.9	3.3	0
Филе сельдиМаттиас	34	64.6	5.4	4.8	0
Картофель (Варка со сливом)	60	43.5	1.2	0.2	9.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	17	35.7	0.8	0.2	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Манник с цельнозерновой мукой и маком.	52	137.1	4.2	5.5	17.8
Итого	714	461	24	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Манник с цельнозерновой мукой и маком.	50	131.8	4.1	5.3	17.2
Творог Простоквашино 2%	120	123.6	21.6	2.4	4
Итого	370	257	25	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	140	60	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе бедра курицы	95	142.5	14	9.4	0.2
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Морковь (Жарка)	50	15.9	0.6	0	3.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста в маринаде	30	19.1	0.3	1.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	441	302	18	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	3	18	0	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4263	1669	93	72	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова 05.02.2019 06:04

Я от риса пока отказалась в пользу гречки и овсянки.Манка слишком калорийная,на воде не сваришь будет не вкусно. Это лично мое мнение.

Светланаё 05.02.2019 06:19

Какой у вас рейтинг, прямо заглядение С улыбкой

и калорийность рациона небольшая С улыбкой

Татьяна 05.02.2019 06:26

светлана десяткова, я ни от чего не отказалась .ем все.и гречку и овсянку и пшенку и манку

Татьяна 05.02.2019 06:30

Светланаё Ч, ага.спасибо.стараюсь выжать максимальную пользу из минимально возможного

Наталья Зотова 05.02.2019 06:33

Конечно, зачем от чего-то отказываться? У Вас очень хороший коридор калорийности. Много можно всего уместить. А как Вам худеется на такой калорийности? Комфортно или не хватает?

Анастасия 05.02.2019 06:36

Тоже ни от чего не отказываюсь, во всем есть свои витаминки, а если все прекрасно входит в коридор, то зачем себя этого лишать?

Татьяна 05.02.2019 06:40

Наталья Зотова, худеет комфортно..сбросила уже много.осталось кг 7-8..по 2-3 кг в месяц уходит и сейчас вроде.еды ооочень хватает.

Татьяна 05.02.2019 06:43

Анастасия, ну да..когда табу на определенный продукт,то его и больше ,думаю,будет хотется. И невозможно съесть одновременно все.У меня своя логика -если продукты есть то нужно их есть Широкая улыбка