Дневник питания за 04.12.2018

Вчера получилось лечь пораньше спать.Без пяти двенадцать.Решила я ,что заснула относительно быстро ,так как меня наконец то наведали сны.Тревожные.Изза чего проснулась в половине первого.Встала сама,без будильника в 6.00.А здорово!Кто рано встает тому Бог подает.Постараюсь смещать потихонечку процесс укладывания к 23.00.
Как всегда спланировала рацион на завтра.Голова завтра болеть не будет,что съесть и чем наесть все микро и макро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша(моя)	200	185.8	6.2	1.8	36
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6.4	9.4
Творожные блинчики	90	130.2	10.2	4.9	11.6
Миланья кефирная	190	152	5.3	3.8	25.7
Черника форте	1	0	0	0	0
Итого	684	588	27	16	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные блинчики	90	130.2	10.2	4.9	11.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	260	131	10	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шурпа из курицы	340	187	13.6	6.8	17.3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	16	33.6	0.8	0.2	7.2
Творожные блинчики	90	130.2	10.2	4.9	11.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	616	352	24	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	4	26.2	0.6	2.7	0.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	189	119	3	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	150	154.6	26	5.1	1.1
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	16	33.6	0.8	0.2	7.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	466	326	29	16	16