Татьяна
02.12.2018 23:40
Дневник питания за 03.12.2018
Спланировала рацион на завтра .Думаю ничего не перемениться,но даже
случае хотенья вкусняшек или другой еды небольшой
запасик еще имеется.Ели что ,вечерние семки можно будет и убрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша(моя) |
200
|
185.8 | 6.2 | 1.8 | 36 |
| Масло растительное, кокосовое |
5
|
43.1 | 0 | 5 | 0 |
| Вафли бутербродные |
4
|
11.5 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Киви |
130
|
61.1 | 1 | 0.5 | 10.5 |
| Итого | 549 | 336 | 7 | 7 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 380 | 86 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Шурпа из курицы |
300
|
182.4 | 12.6 | 6.3 | 18.3 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Шоколад Red |
17
|
64.9 | 1.4 | 4.8 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 595 | 382 | 22 | 17 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1%Романов луг |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 350 | 93 | 7 | 2 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный(Дмитриевский) |
90
|
81 | 16.2 | 0.5 | 3 |
| Сметана 10,0% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 130 | 128 | 17 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шурпа из курицы |
400
|
243.2 | 16.8 | 8.4 | 24.4 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 675 | 362 | 19 | 13 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1%Романов луг |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 265 | 182 | 10 | 10 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4444 | 1572 | 85 | 57 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
