Блог
Войти
Татьяна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна
03.12.2018 21:48
Дневник питания за 04.12.2018
Вчера получилось лечь пораньше спать.Без пяти двенадцать.Решила я ,что заснула относительно быстро ,так как  меня наконец то наведали сны.Тревожные.Изза чего проснулась в половине первого.Встала сама,без будильника в 6.00.А здорово!Кто рано встает тому Бог подает.Постараюсь смещать потихонечку процесс укладывания к 23.00.
Как всегда спланировала рацион на завтра.Голова завтра болеть не будет,что съесть и чем наесть все микро и макро.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша(моя)
200
 185.8 6.2 1.8 36
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
 120 6 6.4 9.4
Творожные блинчики
90
 130.2 10.2 4.9 11.6
Миланья кефирная
190
 152 5.3 3.8 25.7
Черника форте
1
 0 0 0 0
Итого 684 588 27 16 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные блинчики
90
 130.2 10.2 4.9 11.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
170
 1.7 0 0 0.5
Итого 260 131 10 4 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 160 75 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шурпа из курицы
340
 187 13.6 6.8 17.3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
16
 33.6 0.8 0.2 7.2
Творожные блинчики
90
 130.2 10.2 4.9 11.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
170
 1.7 0 0 0.5
Итого 616 352 24 11 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
4
 26.2 0.6 2.7 0.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
170
 1.7 0 0 0.5
Итого 189 119 3 10 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
150
 154.6 26 5.1 1.1
Лук репчатый (Жарка)
70
 21.3 0.9 0.1 4
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
16
 33.6 0.8 0.2 7.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 466 326 29 16 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Итого 3 18 0 1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3878 1611 96 62 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
02.12.2018 23:40
Дневник питания за 03.12.2018
Спланировала рацион на завтра .Думаю ничего не перемениться,но даже  случае хотенья вкусняшек или другой еды небольшой запасик еще имеется.Ели что ,вечерние семки можно будет и убрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша(моя)
200
 185.8 6.2 1.8 36
Масло растительное, кокосовое
5
 43.1 0 5 0
Вафли бутербродные
4
 11.5 0.3 0.1 2.7
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Киви
130
 61.1 1 0.5 10.5
Итого 549 336 7 7 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 380 86 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
58
 91.1 7.4 6.7 0.4
Шурпа из курицы
300
 182.4 12.6 6.3 18.3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
20
 42 1 0.2 9
Шоколад Red
17
 64.9 1.4 4.8 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 595 382 22 17 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%Романов луг
250
 92.5 7.5 2.5 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 350 93 7 2 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный(Дмитриевский)
90
 81 16.2 0.5 3
Сметана 10,0% жирности
40
 47.6 1.1 4 1.6
Итого 130 128 17 4 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шурпа из курицы
400
 243.2 16.8 8.4 24.4
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
20
 42 1 0.2 9
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 4.4
Огурец, парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Итого 675 362 19 13 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%Романов луг
250
 92.5 7.5 2.5 10
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 265 182 10 10 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 4444 1572 85 57 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
02.12.2018 13:03
Дневник питания за 02.12.2018
Эклеры немного подпортили картину дня,но без удовольствий приятных живется несладко как то.Ужин напланировала. Хочу как нибудь уж до него продержаться  и попытаться лечь пораньше спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша с яйцом
200
 300.6 11.6 12.4 35.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вафли бутербродные
2
 5.8 0.2 0 1.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. жира
10
 65 2.5 5.5 1.4
Итого 412 373 14 17 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Итого 180 84 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
115
 180.6 14.6 13.2 0.8
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
120
 276 6 12.6 34.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
170
 1.7 0 0 0.5
Эклеры с Крем-Брюле [Mirel]
130
 414.7 7 26.5 38.4
Итого 535 873 27 52 74

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
170
 1.7 0 0 0.5
Итого 170 1 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
170
 1.7 0 0 0.5
Итого 170 1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
140
 164.8 27.7 5.9 0.1
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)
120
 84.4 2.4 0.5 17.6
Петрушка
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Огурец, парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
20
 42 1 0.2 9
Итого 475 366 32 11 32

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3442 1701 75 82 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Татьяна
25.11.2018 13:01
Дневник питания за 25.11.2018
Вчера гуляли почти 3 часа по арбату,затем перекусили в кафе запеканкой творожной и большой чашкой капучино,думаю калорий на 400 всего.А вечером устроила себе поздний ужин из жареного куриного крылышка и немного сыра.Ждала привес.Но нет.Минус 500г.Еще раз убедилась,что движение это жизнь!Сегодня выходная,никуда не пойду.За едой тоже.Обойдусь сегодня без фруктов.Посмотрю фильмы.Полосок нет,социалки тоже.Но приблизительно уже знаю что к чему

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моя гречневая кашка
170
 192.6 4.9 7.1 27.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Шоколад Light с мятой(порц.)
10
 42.8 0.2 0.7 6.4
Фолиевая кислота
3
 0 0 0 0
Витамин Е
1
 0 0 0 0
Мультивит
1
 0 0 0 0
Итого 435 237 5 7 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные блинчики.
100
 240 15.1 10.8 20.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 350 242 15 10 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой куриный суп
300
 75.6 7.8 1.5 7.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
 118.8 4 0.7 23.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сырно-чесночная намазка
50
 101.6 5 7.3 4
Итого 610 298 16 9 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные блинчики.
50
 120 7.6 5.4 10.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 300 122 7 5 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная с макаронами
250
 254 26 5 25.2
Сырно-чесночная намазка
50
 101.6 5 7.3 4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 590 437 33 12 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
7
 45.9 1 4.7 0.9
Итого 17 111 2 10 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 1800 0 0 0 0
Итого за день 4102 1449 80 57 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна
16.06.2018 19:35
Дневник питания за 17.06.2018
Рациончик на завтра.Вроде как из сладкого -прилично,но углеводов даже не добираю.Радует.Без сладкого не могу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1500
 0 0 0 0
Геркулес"Экстра"
20
 76 2 1 13
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
9
 67 0 7 0
Булочка с отрубями(Русский хлеб)
20
 46 1 0 9
Сыр плавленный"ДРУЖБА"
20
 60 2 5 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2 0 0 0
Сгущенка(Белгород)
10
 32 0 0 5
Вода, водопроводная, питьевая
100
 0 0 0 0
Витамины(Компливит мама)
1
 0 0 0 0
Итого 1682 285 7 15 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
 98 2 9 1
Арахис
10
 55 2 4 1
Творог обезжиренный(Дмитриевский)
90
 81 16 0 3
Абрикосы
100
 44 0 0 9
Груша
100
 47 0 0 10
Итого 315 325 22 14 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли венские со взбитыми сливками
33
 161 1 7 16
Минтай (Жарка)
200
 114 25 1 0
Масло подсолнечное
4
 36 0 4 0
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0 0 4
Булочка с отрубями(Русский хлеб)
20
 46 1 0 9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1 0 0 0
Итого 557 381 29 13 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
 135 7 6 10
Отруби пшеничные(Ого!)
10
 16 1 0 0
Итого 260 151 8 6 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка
15
 7 0 0 1
Печень куриная (Жарка)
130
 134 22 4 0
Лук репчатый
100
 41 1 0 8
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Пшеничная мука, высшего сорта
10
 33 1 0 7
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0 0 4
Булочка с отрубями(Русский хлеб)
20
 46 1 0 9
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
12
 44 0 0 11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1 0 0 0
Итого 597 419 27 15 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
 135 7 6 10
Итого 250 135 7 6 10
Итого за день 3661 1697 103 71 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
13.06.2018 16:32
Дневник питания за 14.06.2018
Составила рацион на завтра.Не хватает немного ненасыщеных жиров и углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
 157 12 11 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
 54 2 2 4
Масло подсолнечное
2
 18 0 2 0
Паштет из куриной печени
30
 76 3 6 1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
 91 3 0 18
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
1500
 0 0 0 0
Витамины(Компливит мама)
1
 0 0 0 0
Итого 1873 398 22 23 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
150
 69 1 0 12
Сахар песок
10
 39 0 0 10
Творог нежирный 0,6%
50
 55 11 0 1
Кефир, нежирный
200
 62 6 0 8
Итого 410 225 18 1 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
130
 146 30 2 0
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)
30
 9 0 0 1
Гречневая крупа ядрица
30
 92 3 1 17
Масло оливковое
3
 26 0 3 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39 1 0 7
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Укроп
5
 2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
 1 0 0 0
Петрушка
5
 2 0 0 0
Редис
100
 20 1 0 3
Майонез «Провансаль»
10
 62 0 6 0
Сельдь атлантическая жирная
40
 99 7 7 0
Шоколад молочно-ореховый
14
 75 1 4 7
Какао-порошок
3
 8 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Вода, водопроводная, питьевая
100
 0 0 0 0
Итого 645 625 49 27 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Абрикосы
100
 44 0 0 9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 115 129 2 6 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39 1 0 7
Кабачок (Жарка)
150
 27 0 0 5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0 0 2
Масло оливковое
5
 44 0 5 0
Сыр российский
20
 72 4 5 0
Чеснок, сырой
10
 14 0 0 3
Печенье"Tuc"
7
 34 0 1 4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0
Итого 412 249 8 13 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
200
 62 6 0 8
Итого 200 62 6 0 8
Итого за день 3655 1690 106 71 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
Автор Светланка
56.9
2.1
2.2
6.2
18
4 0
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
Автор Ольга Анатольевна
161
22.4
7.9
0.2
17
4 1
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
Автор InnaLandina
49.4
4
2.9
1.7
0
1 0
Лучшие рационы
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
7 168
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56