Блог Татьяна

Татьяна

02.12.2018 23:40

Дневник питания за 03.12.2018

Спланировала рацион на завтра .Думаю ничего не перемениться,но даже случае хотенья вкусняшек или другой еды небольшой запасик еще имеется.Ели что ,вечерние семки можно будет и убрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша(моя)	200	185.8	6.2	1.8	36
Масло растительное, кокосовое	5	43.1	0	5	0
Вафли бутербродные	4	11.5	0.3	0.1	2.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Итого	549	336	7	7	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	86	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Шурпа из курицы	300	182.4	12.6	6.3	18.3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	20	42	1	0.2	9
Шоколад Red	17	64.9	1.4	4.8	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	595	382	22	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%Романов луг	250	92.5	7.5	2.5	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	350	93	7	2	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный(Дмитриевский)	90	81	16.2	0.5	3
Сметана 10,0% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	130	128	17	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шурпа из курицы	400	243.2	16.8	8.4	24.4
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	20	42	1	0.2	9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	675	362	19	13	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%Романов луг	250	92.5	7.5	2.5	10
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	265	182	10	10	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4444	1572	85	57	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

02.12.2018 13:03

Дневник питания за 02.12.2018

Эклеры немного подпортили картину дня,но без удовольствий приятных живется несладко как то.Ужин напланировала. Хочу как нибудь уж до него продержаться и попытаться лечь пораньше спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с яйцом	200	300.6	11.6	12.4	35.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вафли бутербродные	2	5.8	0.2	0	1.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. жира	10	65	2.5	5.5	1.4
Итого	412	373	14	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	120	276	6	12.6	34.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Эклеры с Крем-Брюле [Mirel]	130	414.7	7	26.5	38.4
Итого	535	873	27	52	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	170	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	170	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	140	164.8	27.7	5.9	0.1
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)	120	84.4	2.4	0.5	17.6
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец, парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	20	42	1	0.2	9
Итого	475	366	32	11	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3442	1701	75	82	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

25.11.2018 13:01

Дневник питания за 25.11.2018

Вчера гуляли почти 3 часа по арбату,затем перекусили в кафе запеканкой творожной и большой чашкой капучино,думаю калорий на 400 всего.А вечером устроила себе поздний ужин из жареного куриного крылышка и немного сыра.Ждала привес.Но нет.Минус 500г.Еще раз убедилась,что движение это жизнь!Сегодня выходная,никуда не пойду.За едой тоже.Обойдусь сегодня без фруктов.Посмотрю фильмы.Полосок нет,социалки тоже.Но приблизительно уже знаю что к чему

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя гречневая кашка	170	192.6	4.9	7.1	27.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад Light с мятой(порц.)	10	42.8	0.2	0.7	6.4
Фолиевая кислота	3	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Мультивит	1	0	0	0	0
Итого	435	237	5	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные блинчики.	100	240	15.1	10.8	20.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	242	15	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой куриный суп	300	75.6	7.8	1.5	7.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырно-чесночная намазка	50	101.6	5	7.3	4
Итого	610	298	16	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные блинчики.	50	120	7.6	5.4	10.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	122	7	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная с макаронами	250	254	26	5	25.2
Сырно-чесночная намазка	50	101.6	5	7.3	4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	590	437	33	12	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	7	45.9	1	4.7	0.9
Итого	17	111	2	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	4102	1449	80	57	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

16.06.2018 19:35

Дневник питания за 17.06.2018

Рациончик на завтра.Вроде как из сладкого -прилично,но углеводов даже не добираю.Радует.Без сладкого не могу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1500	0	0	0	0
Геркулес"Экстра"	20	76	2	1	13
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	9	67	0	7	0
Булочка с отрубями(Русский хлеб)	20	46	1	0	9
Сыр плавленный"ДРУЖБА"	20	60	2	5	0
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
Сгущенка(Белгород)	10	32	0	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Витамины(Компливит мама)	1	0	0	0	0
Итого	1682	285	7	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Арахис	10	55	2	4	1
Творог обезжиренный(Дмитриевский)	90	81	16	0	3
Абрикосы	100	44	0	0	9
Груша	100	47	0	0	10
Итого	315	325	22	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли венские со взбитыми сливками	33	161	1	7	16
Минтай (Жарка)	200	114	25	1	0
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Булочка с отрубями(Русский хлеб)	20	46	1	0	9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1	0	0	0
Итого	557	381	29	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7	6	10
Отруби пшеничные(Ого!)	10	16	1	0	0
Итого	260	151	8	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка	15	7	0	0	1
Печень куриная (Жарка)	130	134	22	4	0
Лук репчатый	100	41	1	0	8
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33	1	0	7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Булочка с отрубями(Русский хлеб)	20	46	1	0	9
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	12	44	0	0	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1	0	0	0
Итого	597	419	27	15	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7	6	10
Итого	250	135	7	6	10
Итого за день	3661	1697	103	71	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

13.06.2018 16:32

Дневник питания за 14.06.2018

Составила рацион на завтра.Не хватает немного ненасыщеных жиров и углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12	11	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Паштет из куриной печени	30	76	3	6	1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91	3	0	18
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	1500	0	0	0	0
Витамины(Компливит мама)	1	0	0	0	0
Итого	1873	398	22	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1	0	12
Сахар песок	10	39	0	0	10
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0	1
Кефир, нежирный	200	62	6	0	8
Итого	410	225	18	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146	30	2	0
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)	30	9	0	0	1
Гречневая крупа ядрица	30	92	3	1	17
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39	1	0	7
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Укроп	5	2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Редис	100	20	1	0	3
Майонез «Провансаль»	10	62	0	6	0
Сельдь атлантическая жирная	40	99	7	7	0
Шоколад молочно-ореховый	14	75	1	4	7
Какао-порошок	3	8	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	645	625	49	27	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Абрикосы	100	44	0	0	9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	115	129	2	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39	1	0	7
Кабачок (Жарка)	150	27	0	0	5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Сыр российский	20	72	4	5	0
Чеснок, сырой	10	14	0	0	3
Печенье"Tuc"	7	34	0	1	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0
Итого	412	249	8	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	200	62	6	0	8
Итого	200	62	6	0	8
Итого за день	3655	1690	106	71	147