Дневник питания за 08.07.2018

И почему мне всегда казалось, что в постном мясе жира нет? Вот ведь наивная. Оказывается, порцию мяса нужно сократить вдвое. Завтра так и сделаю, а сегодня опять придется оставить себя без ужина)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Отруби овсяные хрустящие	1	59.1	4.1	1.4	7.5
Китайский салат	396	63.4	4.8	0.8	7.9
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Перец черный молотый	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Уксус яблочный	4.5	0.9	0	0	0
масло льняное	2.5	22.5	0	2.5	0
масло подсолнечное	17.5	157.3	0	17.5	0
Творог обезжиренный	66	59.4	11.9	0	2.2
Творог полужирный 9,0% жирности	58	98	10.4	5.2	1.7
Варенье из жимолости	38	82.9	0	0	22.1
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный	10	28	0.4	0	8.2
Вода	570	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1219	686	34	36	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный	10	28	0.4	0	8.2
Вода	570	0	0	0	0
Итого	738	102	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачок с говядиной	135	116.6	12	6.1	2.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Огурец, парниковый	196	21.6	1.4	0.2	3.7
Помидор (томат), парниковый	386.5	54.1	2.3	0	11.2
масло льняное	2.5	22.5	0	2.5	0
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный	10	28	0.4	0	8.2
Вода	570	0	0	0	0
Отруби овсяные хрустящие	1	59.1	4.1	1.4	7.5
котлета говяжья	157.7	481	41.5	33.4	0.2
Итого	1491	787	61	43	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	475	209	5	1.5	50.1
Итого	475	209	5	1	50
Итого за день	3923	1786	102	82	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 08.07.2018 21:03

если вы по поводу котлеты переживаете, то да, 33 грамма жира для постного мяса многовато будет, это больше на бекон похоже. Наверняка, какая-то ошибка. Если фарш делали сами из постного мяса, то возьмите из американской базы, там точнее сведения. А если из базы котлету взяли, то мало ли кто и из чего её делал.

Татьяна Ивановна 09.07.2018 05:35

Ольга Прокопенко, Спасибо за совет. Переделала рецепт. Убрала фарш, поставила говядину котлетную. Жира стало меньше))

Jays 09.07.2018 11:30

Как Вы засыпаете с чувством голода?.. Печально

Татьяна Ивановна 09.07.2018 15:42

С чувством голода никак. Но вчера вечером у меня его не было)) В крайнем случае могу поесть хрустяшек из отрубей. В них калорий почти нет, сплошная клетчатка