Дневник питания за 06.07.2018

Все-таки сложно правильно питаться, когда не сама себя кормишь. Сплошная краснота получается. И пить в таких количествах я уже больше не могу. Честно продержалась полтора месяца, выполняя норму по потреблению жидкости. Но теперь только через расстрел))) Всегда пила мало, особенно в жару. А тут такое насилие над организмом. Хотя, я не отекала, значит, вода была не лишней. Посмотрим, сделаю передышку неделю-другую и снова буду пытаться пить по норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Китайский салат	400	64	4.8	0.8	8
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
масло льняное	4	35.9	0	4	0
масло подсолнечное	11	98.9	0	11	0
Творог полужирный 9,0% жирности	113	191	20.3	10.2	3.4
Варенье из яблок	45	119.3	0.2	0.1	30.7
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	280	8.4	0.3	0	2.1
Итого	873	577	26	30	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	90	269.7	11.2	18.7	15
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Итого	360	407	12	18	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	90	269.7	11.2	18.7	15
Щи из свежей капусты с картофелем	300	114	3	11.4	6.3
Огурец, парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	7.8
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Отруби овсяные хрустящие	0.5	29.6	2	0.7	3.8
Компот из смеси сухофруктов	150	83.4	0.5	0	21.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1125	652	20	41	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	287	89	8.6	0.1	11.5
Итого	287	89	8	0	11
Итого за день	2975	1787	67	90	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 07.07.2018 12:05

а вы ни чай. ни кофе не пьете? что-то вообще не вижу напитков, кроме одного компота, кстати я компот всегда водой разбавляю. Попробуйте перед каждым основным приемом пищи выпивать стакан воды, или перед всеми полстакана, это всего 4 глотка, это же возможно, при недостатке воды организм будет ее задерживать и весы не будут радовать, или вы не худеете?

Татьяна Ивановна 07.07.2018 13:03

Я на похудении, вес уходит чуть быстрее, чем я рассчитывала. И да, компот я тоже пью разбавленный. В рационе было не все учтено, сейчас поправлю. Мне просто сложно много пить, моя психика этому сопротивляется и я устала с ней бороться, потому взяла передышку))