Дневник питания за 27.06.2018

Сегодня был рекордный забег. На карте было всего 21 км, ну плюс незнакомый маршрут, лишние телодвижения, думаю, выйдет 25. Куда там, отмахала все 30)))) Перепутала населенный пункт через который нужно было проходить, удивила местных жителей))) Бедные мои ножки!!!! Но ничего, сама до дома дошла, живая вроде. Дневник у меня сегодня корявый получился. В пути перекусывала персиками и батончиками, обед съела вечером, практически во время ужина, поэтому на ужин осталась вода с отрубями)))) Переделывать не стала, сил нет, на общий рацион не влияет. Печально, что у батончиков нет информации о микронутриентах, поэтому рейтинг сегодня такой низкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подушечки с какао	65	286	3	11	42
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Творог "Крестьянский" 5%	125	181	26	6	3
Варенье из яблок	45	119	0	0	30
Редис	250	50	3	0	8
Масло подсолнечное	1	152	0	17	0
Масло льняное	0	22	0	2	0
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Отруби овсяные хрустящие	1	59	4	1	7
Зеленый Кофе	5	5	0	0	0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	250	7	0	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1204	1045	43	47	110

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	116	52	1	0	11
Персик	116	52	1	0	11
Яблоко	1	61	0	0	12
Батончик Фруктовый "жиросжигающий комплекс"	1	28	0	0	6
Батончик Шоколад Кокос	1	110	1	3	17
Вода	150	0	0	0	0
Итого	553	304	4	3	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АкваДетрим	1	0	0	0	0
бедро куриное	76	148	19	7	0
Капуста маринованная	125	58	1	0	14
Омега-3 35% с витамином Е в капсулах 1,4гр	1	12	0	1	0
Персик	116	52	1	0	11
Чай имбирный	2	14	0	0	3
Итого	819	286	21	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	250	77	7	0	10
Отруби овсяные хрустящие	1	59	4	1	7
Итого	280	136	11	1	17
Итого за день	3107	1772	80	62	214