Дневник питания за 24.06.2018

Как же трудно с этими тренировками. Никак не могу угадать. Если ем, как обычно, то над ужином приходится ломать голову. Сегодня помимо молочной каши и фруктов придется съесть мороженое с добавлением варенья, чтобы вогнать баланс в зелень. И главное, когда в обед добавляю в салат столовую ложку масла, то потом сталкиваюсь с переизбытком жиров, сегодня добавила чайную ложку, и столкнулась с недостатком жира. Бедные мои ужины. За все недочеты обедов и завтраков приходится расплачиваться им. Ладно, пошла в магаз за мороженкой((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	125	181	26	6	3
Варенье из яблок	45	119	0	0	30
Китайский салат	330	52	4	0	6
Масло льняное	0	22	0	2	0
Масло подсолнечное	1	152	0	17	0
Зеленый Кофе	5	5	0	0	0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	250	7	0	0	1
Шоколад горький	11	59	0	3	5
Отруби овсяные хрустящие	1	59	4	1	7
Итого	815	659	36	32	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61	0	0	12
Чай имбирный	2	14	0	0	3
Итого	630	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бедро куриное	72	140	18	7	0
салат огурцы-помидоры	568	74	3	0	14
Масло льняное	0	22	0	2	0
Масло подсолнечное	0	45	0	5	0
Итого	647	283	21	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	133	46	0	0	8
ЧАЙ жиросжигающий комплекс	1	0	0	0	0
Итого	383	46	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	420	184	3	0	37
Вода	250	0	0	0	0
Каша гречневая молочная	190	209	9	4	27
Мороженое, пломбир, шоколадный	70	161	2	10	14
Варенье из яблок	25	66	0	0	17
Итого	955	621	15	15	97

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	250	77	7	0	10
Итого	250	77	7	0	10
Итого за день	3681	1763	82	63	202