26.07.2018 23:40

Дневник питания за 26.07.2018

Девчата, после каждой силовой тренировки набираю по 700г а то и 1 кг. Почему и как долго это будет продолжаться? Занимаюсь две недели, до этого бег 5 км. и ходьба по 12-18 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
бризоль	145	281	21.2	15.8	13.9
Амер.сендвич с отрубями	35	84	2.6	1.6	15.1
Творог 5%	20	23.2	3.2	1	0.4
Ежевично-малиновое варенье	10	20.8	0.1	0	5.1
кофе растворимый Д ор приготовленный	250	0	0	0	0
Молочный шоколад цельный миндаль	20	112	2	7.4	9
Итого	780	521	29	25	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Арбуз, сырой	300	90	1.8	0.5	22.7
Шоколад белый лесной орех и хлопья	20	117	1.6	8	9.6
кофе растворимый Д ор приготовленный	250	0	0	0	0
Итого	1070	207	3	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
свекольник	250	119.8	11.5	3.8	10.2
Нежинская сметана 15%	5	8	0.1	0.8	0.2
Амер.сендвич с отрубями	12	28.8	0.9	0.5	5.2
Бананы, сырые	50	44.5	0.5	0.2	11.4
Итого	617	201	13	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
финики без косточки	30	83.1	0.5	0.1	22.5
Форель подкопчённая	20	41.4	3.7	2.9	0
Амер.сендвич с отрубями	15	36	1.1	0.7	6.5
Масло экстра 500 г.	5	37.3	0.1	4.1	0.1
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	620	197	5	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0.7	0.1	3.6
шашлычки из индейки	110	113.5	19.4	3.9	5.1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0.5	0.1	1.5
финики без косточки	20	55.4	0.4	0	15
Семечки крупные отборные	5	29.1	1.4	2.5	0.4
Розовый майонезный соус	25	78.4	0.2	7.5	2.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	615	328	23	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир фитнес обезжиренный	150	43.5	4.5	0.5	6
Семена чиа	2	8.8	0.4	0.6	0.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0.6
Итого	156	67	5	1	8
Итого за день	3858	1523	79	65	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Foxy 26.07.2018 23:47

Отеки. Что-то задерживает воду в организме. Может много соли едите или наоборот слишком мало? Мало пьете?

Вихрова Наталья Геннадьевна 27.07.2018 00:01

Foxy, Вода. соль согласно рациона. А вес увеличивается именно на следующее утро после силовых.Хотя сейчас жара стоит, может я рано паникую.

AdaLena IIFYM 27.07.2018 05:34

А потом через пару дней эта вода сливается? Отек мышц после силовой это нормально.

Вихрова Наталья Геннадьевна 27.07.2018 09:45

AdaLena 178/59/32, т.е.это временно?

AdaLena IIFYM 27.07.2018 09:48

Вихрова Наталья Геннадьевна, у меня обычно если я регулярно занимаюсь силовыми 700-1000 мл воды у меня задерживается в теле на постоянной основе. Как перестаю заниматься, в течение 3-4 дней эта вода сливается.

Вихрова Наталья Геннадьевна 27.07.2018 11:44

AdaLena 178/59/32, спасибо

Дарья 27.07.2018 12:18

Вихрова Наталья Геннадьевна, точно рано паникуете. Организм привыкает. Если для него это в новинку, дайте ему время. И последите за питанием. Порой начиная усиленно заниматься, мы незаметно для самих себя, и в еде прибавляем С улыбкой