17.07.2018 01:15

Дневник питания за 16.07.2018

Вес шёл медленно, теперь стоит. Пока не отчаиваюсь. У меня вопрос: какой пульс держать при занятиях на велотренажёре? Плисссс....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амер.сендвич десертный бриошь	35	112	2.8	3.9	16.5
Масса творожная с изюмом	40	139.6	3.3	9.2	11.4
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	705	267	6	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогуртный коктейль вишня шоколад миндаль	100	117	3.6	5.2	14
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Финики Сушеные без Косточек [Seeberger]	30	87	0.6	0.2	19.5
Банановое мороженое	200	172	4.2	2.4	33.8
Итого	880	376	8	7	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп норвежский с сёмгой 2	130	81.1	5.7	4.6	4.8
Котлеты гречневые веганские	55	51.6	3.1	2.8	3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат Лоло Россо	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Амер.сендвич десертный бриошь	20	64	1.6	2.2	9.4
Масло сливочное экстра 82%	10	74.4	0.1	8.2	0.1
Сыр Калининградский	20	38	4.4	2.2	0
Протеиновый батончик	20	47.6	6.6	1.4	1.8
Итого	945	377	22	21	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	100	60	0.6	4	5.5
Масло сливочное экстра 82%	10	74.4	0.1	8.2	0.1
Хлебцы хрустящие"Мультизлаковые"	15	45.6	1.5	0.3	9.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Желейные конфеты с натур.соком	70	129.5	0.7	0	31.6
Итого	745	312	2	12	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Брокколи (Варка со сливом)	50	12.7	1.3	0.2	2.3
Капуста цветная (Варка со сливом)	50	11.3	0.8	0.1	1.7
Салат Лоло Россо	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
куриная грудка маринованая аэрогриль	100	121	25.5	1.6	1.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	805	242	31	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 0%	250	77.5	7.5	1.3	9
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Семена чиа	5	21.9	1	1.6	0.2
Итого	257	104	8	2	10
Итого за день	4337	1680	80	67	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alina 17.07.2018 04:49

Есть специальная формула которая позволяет расчитывать пульсовую зону для жиросжигания в любых кардио упражнениях: 220 - ваш возраст
А теперь из полученой цифры высчитываем коридор
60% - 70% это для жиросжигания
70% - 80% это для тренировки сердечно сосудистой системы
Например:
(220 - 48 ) * 0.6 = 103 нижняя граница пульса
(220 - 48 ) * 0.7 = 120 верхняя граница пульса
Но думаю с какой бы интенсивностью вы не занимались это лучше, чем полное отсутствие тренировки С улыбкой

Светусенька 17.07.2018 05:10

может вы переоцениваете свою физическую активность, попробуйте не учитывать ее в дневнике и питаться в пределах коридора, у вас снизятся углеводы, возможно это поможет