Блог Вихрова Наталья Геннадьевна

09.07.2018 11:03

Дневник питания за 09.07.2018

Всё-таки впихнула я свой чизкейк в своё меню. Мои то как рады ,что всё им достаётся.Ну, а мне выдержки, чтоб лишнего не заточить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яичный рулет	143	348.6	20.7	29	0.6
Латук зеленолистный, сырой	12	1.8	0.2	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	655	354	21	29	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк без выпечки	150	415.1	12.8	21.2	43.3
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Семечки крупные отборные	10	58.1	2.7	4.9	0.9
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	720	498	15	26	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Латук зеленолистный, сырой	20	3	0.3	0	0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Сладкий перец, зеленый, сырой	50	10	0.4	0.1	2.3
каша гречневая	100	115.8	4.8	1.2	21.5
индейка в аэрогриле	70	72.5	13.6	2	0.4
Желейные конфеты с натур.соком	30	55.5	0.3	0	13.6
липовый чай	100	20	0	0	4
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	780	316	20	3	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	300	90	1.8	0.5	22.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Финики Сушеные без Косточек [Seeberger]	40	116	0.8	0.2	26
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	670	313	5	6	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
судак в аэрогриле	100	90.7	19.1	1	1.1
Латук краснолистный, сырой	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.2	0	1.2
липовый чай	100	20	0	0	4
Итого	605	132	20	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут, Калифорнийский и Аризонский, розовый и красный, сырой,	100	37	0.5	0.1	9.7
Итого	100	37	0	0	9
Итого за день	3530	1652	83	65	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вихрова Наталья Геннадьевна

08.07.2018 18:31

Дневник питания за 08.07.2018

Целый день у плиты-консервация. Ох как тяжко быть рядом с холодильником!.То одно,то другое тяну в рот.вот и выходной пролетел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Американский сендвич	35	91	2.5	1.6	16.5
Сыр чеддер	21	79.8	4.9	6.5	0
Десерт ванильный Нежинский	140	273	3.2	16.8	27.3
Масло сливочное экстра	8	60.2	0	6.6	0.1
Итого	704	508	10	31	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Арбуз, сырой	200	60	1.2	0.3	15.1
Семечки крупные отборные	20	116.2	5.4	9.8	1.7
Финики Сушеные без Косточек [Seeberger]	30	87	0.6	0.2	19.5
Итого	650	264	7	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Уха из судака	250	176.8	26.5	3.8	9
Нежинская сметана 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	0.8	0.1	0	0.1
Хлеб Голландский	15	43.8	1.3	0.8	7.8
Желейные конфеты с натур.соком	16	29.6	0.2	0	7.2
Итого	845	267	28	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Картофельное пюре	100	73.2	1.6	1.7	12.8
кабачки на закусь	180	89.1	3.4	5	7.4
Итого	830	162	5	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
рулетики из индейки	100	135.7	18.5	5.1	4.3
Латук краснолистный, сырой	20	3.2	0.3	0	0.5
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	770	149	19	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир фитнес обезжиренный	100	29	3	0.3	4
Итого	100	29	3	0	4
Итого за день	3899	1381	74	60	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Вихрова Наталья Геннадьевна

07.07.2018 23:03

Дневник питания за 06.07.2018

Начался период заготовок, отрываемся сейчас по малине и варенью из неё же. Успокаивает только то, что вес уходит - пока...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Балтийские	100	292	10	28	0
Американский сендвич	30	78	2.1	1.3	14.1
Кетчуп	20	19	0.2	0	4.6
Латук зеленолистный, сырой	10	1.5	0.1	0	0.3
Малиново-сливочное желе	125	70.9	3.4	1.9	10.1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	805	521	16	31	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	95	84.6	1	0.3	21.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Американский сендвич	36	93.6	2.5	1.6	16.9
Сгущёнка 8.5%	20	65.8	1.4	1.7	11.2
Итого	401	249	5	3	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	250	330.3	20.8	8	46.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Нежинская сметана 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	860	369	21	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крекер Здрава с луком и сыром	15	67.2	1.1	2.7	9.6
Творожный сыр сливочный	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Малиновое варенье	20	48.8	0.1	0.1	11.8
Сёмга слабосолёная моя	42	57.3	8.4	2.4	0.6
Лаваш толстый	20	42	1.2	0.1	8
Итого	617	264	12	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
21повер протеиновый батончик	10	40.6	1.6	1	6
Котлеты из минтая	140	152.6	20.9	4.2	8.7
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Семечки крупные отборные	15	87.1	4.1	7.4	1.3
Итого	785	288	27	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир фитнес обезжиренный	150	43.5	4.5	0.5	6
Итого	150	43	4	0	6
Итого за день	3618	1735	86	67	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вихрова Наталья Геннадьевна

07.07.2018 22:59

Дневник питания за 07.07.2018

чехарда выходного дня. Никак не могу выйти в норму воды, ну не хочу я столько пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мороженое миндально-фисташковое	100	270	5	18	20
Американский сендвич	35	91	2.5	1.6	16.5
Творожный сыр сливочный	10	23.8	0.6	2.2	0.4
Сёмга слабосолёная моя	40	54.6	8	2.2	0.6
Итого	735	444	16	24	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики Сушеные без Косточек [Seeberger]	50	145	1	0.3	32.5
Бананы, сырые	60	53.4	0.7	0.2	13.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	410	198	1	0	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежинская сметана 15%	20	32	0.5	3	0.7
Лаваш толстый	30	63	1.8	0.2	12
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Рыбий жир пищевой	5	12.6	0	0	0
Уха из судака	300	212.1	31.8	4.5	10.8
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	0.4	0	0	0.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.4	0	0	0.1
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	860	321	34	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Арбуз, сырой	500	150	3.1	0.8	37.8
Семечки крупные отборные	20	116.2	5.4	9.8	1.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Финики Сушеные без Косточек [Seeberger]	50	145	1	0.3	32.5
Итого	900	600	14	28	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Сгущёнка 8.5%	20	65.8	1.4	1.7	11.2
Творог пастообразный	50	59.5	5.5	3.3	2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	620	125	6	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир фитнес обезжиренный	200	58	6	0.6	8
Женские травы	10	7.2	0.8	0.2	0.5
Итого	210	65	6	0	8
Итого за день	3735	1755	80	65	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вихрова Наталья Геннадьевна

04.07.2018 00:25

Дневник питания за 03.07.2018

Дождливая погода отбивает начисто желание что либо выполнять. на вечернюю прогулку из-под палки.как бы хандра не одолела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожники с манкой	150	266.6	21.8	7.1	29.3
Йогурт натуральный 2.5%	40	23.2	1.3	1	2.2
Сироп микс лесной орех и шоколад	10	1.6	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Суп молочный с вермишелью	200	110.8	5.2	1.8	18.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1150	407	28	9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	108	96.1	1.2	0.4	24.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Финики Сушеные без Косточек [Seeberger]	50	145	1	0.3	32.5
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	658	241	2	0	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп норвежский с сёмгой	250	218.3	25.2	6.5	15.8
Сметана 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
творожники с манкой	70	124.4	10.1	3.3	13.7
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	830	358	35	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сыр Беловежский Трюфель с Пажитником и Ароматом Грецкого Ореха [Беловежские Сыры]	30	91.2	7.4	6.8	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	4.4	0.3	0	0.8
Филе сёмги атлант.сл.солёной	20	41.8	4.6	2.6	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	590	137	12	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	35	285.6	0.5	31.5	0
Лаваш толстый	10	21	0.6	0.1	4
Латук краснолистный, сырой	10	1.6	0.1	0	0.2
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	705	377	2	32	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир фитнес обезжиренный	100	29	3	0.3	4
Клетчатка очищающая	10	7.2	0.8	0.2	0.5
Итого	110	36	3	0	4
Итого за день	4043	1557	84	64	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вихрова Наталья Геннадьевна

30.06.2018 20:54

Дневник питания за 30.06.2018

В канун КД пробивает на сладкое. Чувствую перебор,как бороться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американский сендвич	30	78	2	1	14
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью	30	176	7	15	6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Мюсли с йогуртом	165	164	5	3	29
Итого	725	424	14	19	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Пастила какао	20	16	1	0	1
Сыр Беловежский Трюфель с Пажитником и Ароматом Грецкого Ореха [Беловежские Сыры]	29	88	7	6	0
Итого	549	104	8	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Борщ мой	300	119	9	4	10
Сметана 15%	10	16	0	1	0
Хлебцы семь злаков	10	29	1	0	5
Финики Сушеные без Косточек [Seeberger]	50	145	1	0	32
Итого	820	311	12	6	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чебуреки	90	332	7	22	25
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Пастила какао	20	16	1	0	1
Сыр Беловежский Трюфель с Пажитником и Ароматом Грецкого Ореха [Беловежские Сыры]	15	45	3	3	0
Итого	625	393	12	25	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Лёгкость	160	45	2	1	6
Хек отварной (Рыба и морепродукты)	92	87	17	2	0
Итого	752	132	19	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кефир фермерский 2.5%	200	100	6	5	8
Итого	450	100	6	5	8
Итого за день	3921	1466	72	66	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вихрова Наталья Геннадьевна

29.06.2018 19:13

Дневник питания за 29.06.2018

Заветам Ленина верна.Учиться,учиться и учиться!Объясните,как без мороки взвесить готовые блюда? Я уже ЗКБ...посуду мыть. Весы стеклянные,электронные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный рулет	150	331	25	24	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Американский сендвич	30	78	2	1	14
Мягкий сливочный сыр лёгкий	3	6	0	0	0
Фитнес джем Абрикос	5	0	0	0	0
Семечки крупные отборные	10	58	2	4	0
Финики Сушеные без Косточек [Seeberger]	20	58	0	0	13
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	718	536	31	31	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	22	0	0	4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	26	0	0	5
Итого	600	50	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	330	122	10	4	10
Сметана 15%	10	16	0	1	0
Хлебцы семь злаков	10	29	1	0	5
Мясо косули (Варка без слива)	40	46	7	1	0
Финики Сушеные без Косточек [Seeberger]	40	116	0	0	26
Итого	930	330	20	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Смузи с черешней	245	234	8	6	34
Итого	745	234	8	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
куриные котлеты	70	125	17	5	1
Простой салат	100	18	1	0	3
Соус карри	10	25	0	2	1
Итого	680	169	19	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кефир фермерский 2.5%	200	100	6	5	8
Итого	450	100	6	5	8
Итого за день	4123	1421	86	59	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Вихрова Наталья Геннадьевна

28.06.2018 18:58

Дневник питания за 28.06.2018

Ох,какой труд-держать питание в рамках. Если бы не была в отпуске,забросила бы давно
Целый день тыркаю,добавляю,исправляю,корректирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи калор	200	288	11	7	42
Йогурт натуральный 2.5%	40	23	1	1	2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Семечки крупные отборные	10	58	2	4	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Итого	750	374	15	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Финики Сушеные без Косточек [Seeberger]	35	101	0	0	22
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	48	21	0	0	4
Хлебцы семь злаков	10	29	1	0	5
Маслоь сливочное экстра	5	37	0	4	0
Филе кильки в масле	50	62	10	2	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Латук зеленолистный, сырой	12	1	0	0	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	4	0	0	0
Итого	645	258	12	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
куриные котлеты	112	201	28	8	2
Семечки крупные отборные	5	29	1	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Простой салат	190	34	1	0	5
Американский сендвич	30	78	2	1	14
Маслоь сливочное экстра	10	75	0	8	0
Итого	797	419	34	21	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Фитнес хлеб	30	62	2	1	11
Сыр Беловежский Трюфель с Пажитником и Ароматом Грецкого Ореха [Беловежские Сыры]	15	45	3	3	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Латук краснолистный, сырой	15	2	0	0	0
Мягкий сливочный сыр лёгкий	20	40	1	3	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4	0	0	0
Итого	640	158	7	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Сёмга с овощами	200	196	20	9	7
Итого	700	196	20	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Коктейль кефирный	100	67	3	3	6
Итого	350	67	3	3	6
Итого за день	3882	1476	93	62	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Вихрова Наталья Геннадьевна

27.06.2018 01:14

Дневник питания за 27.06.2018

ох, не лёгкая это работа- из болота тащить бегемота...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша манная	200	79	3	1	13
Малина, сырая	50	26	0	0	6
Тостовый хлеб	15	40	1	0	8
Молоко сгущёное цельное 8.5%	15	48	0	1	8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Сливовое масло	5	45	0	5	0
Итого	735	242	6	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Русский багет	30	67	2	0	13
Филе кильки в масле	50	62	10	2	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай чёрный с лимоном и сахаром (Напитки безалкогольные)	200	56	0	0	14
Сливовое масло	10	89	0	10	0
Итого	790	275	12	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушёные куриные желудки	150	209	21	12	3
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2	0	10
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	850	259	23	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	54	1	0	11
Фитнес хлеб	30	62	2	1	11
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сливовое масло	5	45	0	5	0
Филе кильки в масле	30	37	6	1	0
Итого	435	198	9	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные котлеты	100	179	25	7	1
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37	1	0	7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	750	217	27	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль кефирный	200	117	6	5	12
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	450	117	6	5	12
Итого за день	4010	1310	85	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вихрова Наталья Геннадьевна

26.06.2018 22:35

Дневник питания и тренировок за 26.06.2018

Вышагивая свои шаги,выгуливая одновременно собаку,обнаружила заброшенные дачные участки. А там море,пока ягод,занимаюсь обжираловкой без контрольной в вечернее время. Чувствую себя шпаной. Вот думаю мешаю я себе или помогаю!?...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Балтийские	55	160	5	15	0
Салат из помидоров и огурцов	30	26	0	2	1
Тостовый хлеб	40	108	3	1	21
Молоко сгущёное цельное 8.5%	10	32	0	0	5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	385	327	9	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	32	0	0	7
блины	100	146	6	6	17
Начинка для блинчиков	100	118	15	4	3
Итого	520	297	22	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	300	94	8	3	7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
блины	40	58	2	2	7
Начинка для блинчиков	46	54	7	2	1
Молоко сгущёное цельное 8.5%	5	16	0	0	2
Итого	641	223	18	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Финики Сушеные без Косточек [Seeberger]	50	145	1	0	32
Итого	300	145	1	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернёный 101 зерно	100	96	10	5	2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Салат из помидоров и огурцов	100	89	0	7	4
Малина	100	46	0	0	8
Итого	550	231	11	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2646	1225	62	53	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

собака бегает как конь, а усталая тащюсь за ней. Из последних сил держусь за поводок

Первая тренировка 19:00 00:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Время: 60 мин