Марина
22.07.2018 19:28
Дневник питания и тренировок за 22.07.2018
Сегодня всё отлично получилось, только с белками немного перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Минеральная [Боржоми] |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| арктическое море |
2
|
20 | 0 | 20 | 0 |
| протекта |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 138 | 4 | 20 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт из телячей печени |
100
|
166.6 | 13 | 6.9 | 12.9 |
| Морс из черной смородины |
200
|
37 | 0.4 | 0.2 | 7.6 |
| сасси |
300
|
12.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 700 | 237 | 14 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб с отрубями нарезанный скибками |
30
|
81 | 2.4 | 1 | 15.7 |
| йогурт виво |
200
|
118 | 5.8 | 5.6 | 9.4 |
| пирожки со сливами |
100
|
212.5 | 3.8 | 7.9 | 31.1 |
| Яблоки печеные |
100
|
65.8 | 0.6 | 1.4 | 13.6 |
| Курица в собственном соку, консервы |
115
|
210.5 | 26.7 | 11.4 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1245 | 687 | 39 | 27 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
100
|
119.4 | 1.2 | 10.6 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 800 | 196 | 15 | 12 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир, нежирный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Итого | 250 | 156 | 26 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
80
|
71.2 | 0.9 | 0.3 | 18.3 |
| Ряженка, 1% |
45
|
18 | 1.3 | 0.5 | 1.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Слива, сырая |
100
|
46 | 0.7 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 325 | 182 | 3 | 1 | 41 |
| Итого за день | 4179 | 1598 | 103 | 69 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня удачно и позанималась и поплавала!
Конечно
тренировка проходила пока на взале,а дома,но я надеюсь,что завтра и
в зал попаду!
Конечно
тренировка проходила пока на взале,а дома,но я надеюсь,что завтра и
в зал попаду!
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
3 |
108 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
Французский жим сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
135 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
675 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 660 ккал
Количество повторений: 216 раз
Тоннаж: 918 кг
Время: 60 мин
Новые рецепты
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Лучшие рационы
