Дневник питания и тренировок за 08.07.2018

Поменяла время приёма еды,последний раз 19-30 и уменьшила количество раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
арктическое море	2	20	0	20	0
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
протекта	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	45.8	10	0.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.2
Сарделька (сосиска), куриная	50	111.5	7.8	8.1	1.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	1132	403	28	31	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0.4	0.3	20.7
Итого	1150	78	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
нототения отбивная	130	222.7	17.3	15.9	2.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	23.9
Итого	1130	372	23	17	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Сарделька (сосиска), куриная	50	111.5	7.8	8.1	1.4
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	215	338	27	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	300	93	9	0.2	12
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	500	173	11	0	28
Итого за день	4127	1366	90	67	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в воде,как всегда два часа,но распорядок тренировки другой,сначала 15 мунут разминки кролем,а потом упражнения! Потом сауна 15 минут, потом час плавание и снова сауна.

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	15		15

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1454 ккал

Время: 120 мин

Светусенька 08.07.2018 19:25

Марина 08.07.2018 19:41

Светусенька Лопайся на здоовье! От смеха можно,но не от обжорства...

Аня 08.07.2018 20:05

Вот интересно, действительно почти 1500 килокалорий потрачено? Я в день ем меньше, чем Вы потратили! Классно! И я захотела в бассейн. Ещё бы плавать научиться не только по лягушачьи.

Марина 08.07.2018 20:16

Аня, Да,в воде мы тратим больше всего калорий,даже если вы плаваете не пофессионально,то всёравно вам пиходится держать равновесие чтобы плыть и вы в плюсах! Я конечно на свой возраст и вес плаваю не так и плохо- почти 2км в час! Поэтому и результат такой.