Марина
08.07.2018 18:13

Дневник питания и тренировок за 08.07.2018

Поменяла время приёма еды,последний раз 19-30 и уменьшила количество раз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
арктическое море
2
20 0 20 0
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
протекта
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
45.8 10 0.6 0.2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Петрушка, сырая
3
1.1 0.1 0 0.2
Сарделька (сосиска), куриная
50
111.5 7.8 8.1 1.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
150
78 0.4 0.3 20.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
нототения отбивная
130
222.7 17.3 15.9 2.7
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Пшеничный хлеб с отрубями
50
124 4.4 1.7 23.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Сарделька (сосиска), куриная
50
111.5 7.8 8.1 1.4
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
300
93 9 0.2 12
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
35 1.3 0.1 6.9
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в воде,как всегда два часа,но распорядок тренировки другой,сначала 15 мунут разминки кролем,а потом упражнения! Потом сауна 15 минут, потом час плавание и снова сауна.
плавание (кроль)
1
2
Итог
Время
15
15
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
45
45
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1454 ккал
Время: 120 мин
 1 
 6
Светусенька 08.07.2018 19:25
Аня 08.07.2018 20:05
Вот интересно, действительно почти 1500 килокалорий потрачено? Я в день ем меньше, чем Вы потратили! Классно! И я захотела в бассейн. Ещё бы плавать научиться не только по лягушачьи.
Марина 08.07.2018 20:16
Аня, Да,в воде мы тратим больше всего калорий,даже если вы плаваете не пофессионально,то всёравно вам пиходится держать равновесие чтобы плыть  и вы в плюсах! Я конечно на свой возраст и вес плаваю не так и плохо- почти 2км в час! Поэтому и результат такой.
Nadin MooR 08.07.2018 20:16
Вы реально в этом тазике плаваете кролем и брассом?
Марина 08.07.2018 20:25
почти 10 метров, мне хватает целый час поплавать. Дугого нет!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты