Дневник питания за 04.07.2018

Сегодня тоже всё хорошо получилось! Буду и дальше стараться и надеюсь,что мой вес опять будет снижаться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Типа фуагра	40	96.1	8.8	5.2	2
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	920	343	16	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сасси	400	17.2	0.4	0	2.8
Черешня, сырая	100	63	1.1	0.2	16
Итого	500	80	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сасси	300	12.9	0.3	0	2.1
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
кабачки на закуску	200	129.2	10.6	4.8	10.2
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	70	84.7	10.9	2	5.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	970	333	24	7	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арктическое море	2	20	0	20	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Мафины с черешней	50	83.5	4.6	2.3	10.8
Итого	452	151	5	22	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сасси	400	17.2	0.4	0	2.8
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хек	150	129	24.9	3.3	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Итого	971	325	50	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
протекта	1	0	0	0	0
Итого	156	92	5	4	6
Итого за день	3969	1326	104	47	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 04.07.2018 22:58

жиров маловато, можно было творог и кефир пожирней взять, ккал-то позволяют

Марина 04.07.2018 23:04

Ольга Б, Да,вы правы,только уж очень я боюсь этих жиров! Вес и так уже скольеко стоит!

Наталия Калымова 04.07.2018 23:08

Марина, бояться нужно не жиров в 2,5 гр на 100 грамм продукта ! А большого количества углеводов! Тем более простых , которые быстренько трансформируются в глюкозу! И если организм их сразу не потратил то часть сразу откладывается организмом про запас в виде тех самых жировых отложений...

Марина 04.07.2018 23:13

Наверное я сглупила,на ужин углеводов поела и хотела в салат оливкового масла добавить,но потом передумала и заставила лимоном.

Марина 04.07.2018 23:14

Наталия Калымова,

Алла Дин 05.07.2018 13:38

Не покидает меня ощущение, что где-то Вы себя обманываете. При таком дефиците вес стоять не может. Либо Вы солью балуетесь, либо что считаете не так... и круглые цифры всегда смущают, как Вы округляете, в плюс или в минус?

Ольга Прокопенко 05.07.2018 14:31

Алла Дин, а у меня стойкое ощущение, что Марина, установила собственные настройки и на них обманывается

Ольга Прокопенко 05.07.2018 14:41

Марина, я понимаю, что вы верите только своему тренеру, но ради эксперимента откройте у себя в личных данных в правом верхнем углу раздел семья, сделайте себе ещё один дневник, в котором установите рекомендации программы. Сами увидите, в чём разница. Я сейчас в пути, тыкать в смартфоне не очень удобно, но, если будет интересно, когда вернусь, напишу вам, что с этим делать. Только укажите свою бытовую активность без учёта тренек от "сижу на попе" до "хожу Х000 шагов".)))))