Дневник питания за 28.06.2018

Сегодня у меня получилось почти правильно правильно набрать ЖБУ, как предлагает мне программа.Кроме того я вышла на основной свой обмен-не ниже 1256 ккал,надеюсь,что скоро и до рекомендуемого 1568 дойду!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Черешня, сырая	250	157	2	0	40
арктическое море	2	20	0	20	0
Сочные капуста-куриные котлетки	50	49	9	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1	0	3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Петрушка, сырая	5	1	0	0	0
Морковь, сырая	50	20	0	0	4
Сельдерей (корень) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17	0	0	3
Итого	1307	307	15	21	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	755	51	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт из кабачков	150	172	9	8	14
Сочные капуста-куриные котлетки	100	98	18	1	3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Петрушка, сырая	10	3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	590	335	30	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1	0	14
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1	0	6
Яблоко	100	47	0	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1
Молоко топлёное (Молочные Продукты)	100	84	3	6	4
Итого	900	240	5	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп овощной с фрикадельками	250	50	6	1	4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Смородина черная	100	44	1	0	7
Сельдерей (корень) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17	0	0	3
Хек (Припускание)	100	73	14	1	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Итого	1005	232	23	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	16	105	2	9	1
протекта	1	0	0	0	0
Итого	17	105	2	9	1
Итого за день	4574	1272	77	56	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Foxy 29.06.2018 00:06

Как-то белка совсем мало. Спортом не занимаетесь?

Марина 29.06.2018 19:33

Foxy, Почему не занимаюсь только с бассейна пришла, смотреть мои отчеты по тренировкам.

Марина 29.06.2018 19:38

Foxy, Занимаюсь!Смотрите мои отчёты по тренировкам,а что касается белка,то я работаю над этим! По программе МЗР я должна 90гр потреблять,а у меня 77! Со временем буду вкладываться в норму!

Foxy 29.06.2018 23:08

Марина, если большая нагрузка, то количество белка лучше увеличивать, чтобы у организма был строительный материал для мышц.

Марина 30.06.2018 13:25

Foxy, Да я это знаю! Спасибо вам!Буду стараться!