Дневник питания и тренировок за 22.06.2018

Сделала сегодня разгрузочный день,перед праздничным застольем!Завтра ДНЮХА!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	50	84	9	4	1
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Черешня, сырая	100	63	1	0	16
Малина, сырая	30	15	0	0	3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рыбий жир, лососевый	3	27	0	3	0
протекта	1	0	0	0	0
Итого	689	310	17	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	600	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черешня, сырая	300	189	3	0	48
Итого	800	189	3	0	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	3	19	0	1	0
Хек (Припускание)	60	44	8	1	0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	100	22	1	0	3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	41	62	5	4	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Итого	234	208	17	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арктическое море	2	20	0	20	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	252	20	0	20	0
Итого за день	3075	741	39	39	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выкладывалась по полной...Дыхание было,как в зале на беговой дорожке,себя не жалела и в сауну ещё три раза сходила-пот тёк в три ручья,а в конце как обычно холодное обливание. Завтра ДНЮХА, боюсь прилипнет что нибудь! Прийдёться завтра пить с гостями, а то не поймут! Да и в питании сегодня решила сделать разгрузочный день перед застольем!