Марина

16.06.2018 16:41

Дневник питания и тренировок за 16.06.2018

Вес и объёмы уходят ,и я рада! Сегодня хорошо тренировалась и позволила себе хорошо покушать,хотя обычно больше 1500 не набираю! Да и вообще мне есть не хочется,только сейчас с МЗР начала питаться правильно,а до этого в моём рационе было 700-900ккал не больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, рисовый, неподслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D	100	47	0	1	9
Вода	300	0	0	0	0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262	6	10	37
Курица отварная, по 2-4 (Тушение)	100	226	21	15	0
Итого	750	536	27	26	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5	5	8
Вода	300	0	0	0	0
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Итого	700	172	7	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
рататуй с картошкой	200	154	4	7	16
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Курица в собственном соку, консервы	100	183	23	9	0
Итого	840	418	30	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Клубника, сырая	150	48	1	0	11
Итого	800	126	1	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сасси	400	17	0	0	2
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1	0	3
Морская капуста	100	24	0	0	3
Итого	700	219	27	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сасси	400	17	0	0	2
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Итого	420	148	3	12	5
Итого за день	4210	1620	97	69	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет!С 7 июня я с МЗР и очень этому рада,а больше всего,что вес уходит!За 9 дней пять килограмм!Поэтому выкладываю свой дневник тренировок ,может кому то будет интересно!!!

Первая тренировка 11:00 14:00

Суперсет

плавание (брасс)	1	2	Итог
Время	30		30
плавание на спине	1	2	Итог
Время	30		30
аква-аэробика	1	2	Итог
Время	60		60

Суперсет

плавание (кроль)	1	2	Итог
Время	15		15
плавание (брасс)	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 1824 ккал

Время: 150 мин

Африканка 16.06.2018 17:17

Ничего себе тренировка! Я ем меньше калорий, чем Вы сжигаете! И часто так тренируетесь? А дневник питания покажете?

Алена Тра 16.06.2018 17:33

5 кг за 9 дней?! - ох, не бережете Вы себя...
Что быстро ушло, быстро и возвращается. Важно ведь не только избавиться от лишнего без вреда для здоровья, а чтобы никогда больше сброшенные килограммы не вернулись и, не дай Бог, привели с собой еще с десяток. Поэтому мы здесь, и верим в постулаты МЗР - не более 4 кг в месяц потеря веса. Это работает 100%, не торопитесь, все будет: и здоровье и красота Ах!

Ирина 164/68----65,7----59 16.06.2018 17:45

ну вес... скорее всего, основной отвес - это отеки... так что ничего страшного. Хотелось бы еще посмотреть, что при этом вы едите.

Алена Тра 16.06.2018 17:48

Ирина 164/68----65,7----59, 5 кг отеков? Более того - долгое пребывание в воде приводит к обезвоживанию, как это не парадоксально.

Ирина 164/68----65,7----59 16.06.2018 17:50

Алена Тра, а почему нет? смотря сколько весила девушка с самого начала. Вообще скинуть за полторы недели 5 кг нереально... 1 кг - это 7700 ккал... посчитайте, сколько надо пахать, чтобы столько согнать.

и я не говорю, что все 5. 1-2 кг она вполне могла скинуть. 5 кг за 9 дней - столько может скинуть человек, вес которого 120-150 кг...

Алена Тра 16.06.2018 17:51

Ирина 164/68----65,7----59, увольте меня от подсчета чужих калорий - мне своих хватает. Весит Марина 107.

Ирина 164/68----65,7----59 16.06.2018 17:56

Алена Тра, насчет обезвоживания не поняла... ну наступило оно после тренировки... но взвешиваться-то надо не после нее, а, скажем, утром.... когда баланс воды уже в норме....

Алена Тра 16.06.2018 18:00

Ирина 164/68----65,7----59, вряд ли человек проводящий по 2 часа в воде, и выпивающий не более нормы воды за день, страдает от отеков. Хотя возможно в рационе пуд соли Хихикаю

и дневник все-таки не плохо было бы увидеть.

Ирина 164/68----65,7----59 16.06.2018 18:04

Алена Тра, я к тому что может она первое взвешивание проводила до начала каких-либо тренировок вообще? мы ж не знаем... все-таки 5 кг - это как-то очень много. хотя если это реально только за счет жира - я рада за автора... с другой стооны, если она начала много трениться, вес должен увеличиваться за счет укрепления мышц.... все равно они чуток подрастают, наливаются... даже отекают (да-да) с нагрузки.

Алена Тра 16.06.2018 18:06

Ирина 164/68----65,7----59, согласна - мы не знаем, как и что. В любом случае, если масса не критическая 120+, то это большая потеря веса за короткий срок. Может аукнуться, не дай Бог.

Светусенька 16.06.2018 18:22

при большом весе такое может быть, в первую неделю может вода уходить, посмотрите шоу взвешенные люди, там все в первые недели-две хорошо худеют, а вот потом нужно будет попотеть, еще меня смущает аквааэробика, она обычно длится 40-45 минут, 60 никогда не слышала... и вообще что-то затратность тренировок слишком завышена, это наверное спортсмены так плавают, вряд ли девушка весом 107 кг сможет в таком темпе плавать...

Светусенька 16.06.2018 18:27

смотря на фото - бассейн маленький, если нормально плавать, два взмаха - и стенка, поэтому спортивным плаваньем не поплаваешь, вы уж извините, поищите другие стили плаванья или посчитайте сколько кругов вы проплываете, размер бассейна , время... а так вы сами себя обманываете. Просто я три года ходила на акву и в большой бассейн, не очень то там похудеешь Печально

Марина 16.06.2018 20:00

Африканка, Бассейн у меня через день,а в тот день когда я дома-занимаюсь на петлях ТРХ И ДЫШУ БОДИФЛЕКС! И пресс качаю на фит-боле.

Марина 16.06.2018 20:02

Алена Тра, Я знаю вы читали мою историю,помните у меня операция на носу?

Марина 16.06.2018 20:03

Ирина 164/68----65,7----59, сейчас нормально ем,а раньше почти ничего не ела! Дневник показала!

Ольга Прокопенко 16.06.2018 20:07

халатик симпатичный

Валерия 16.06.2018 20:09

Умница!

Алена Тра 16.06.2018 20:09

Марина, что-то было в ленте про операцию осенью, но без подробностей по-моему.

Марина 16.06.2018 20:12

Ирина 164/68----65,7----59, Мой вес был 110,сегодня уже 105

Марина 16.06.2018 20:14

Алена Тра, Воду я пью,как мне и положено ,около 3 литов!

Ирина 164/68----65,7----59 16.06.2018 20:18

Светусенька, согласна. увы, но тут эффективность не та... хотя результаты довольно внушительные. Хотя я за 2 первых для на ПП тоже сразу 2 кг скинула))))) понятно, что одной водой Лопну от смеха!

Ольга Прокопенко 16.06.2018 20:19

нам свойственно переоценивать расход калорий и недооценивать приход. Анализировать ваш дневник питания не берусь, как и тренировок, но очень рекомендую написать вот этому пользователю Joy Toy, он плавает давно и много. Обсудите с ним свой реальный расход на тренировках, думаю, он вам поможет разобраться, всё ли правильно вы считаете.

Марина 16.06.2018 20:26

Светусенька, сегодня специально время засекла---за одну минуту я проплыла 32 метра,следовательно за час 1920 метров! а насчёт аквааэробики,та я сама себе тренер и занимаюсь сколько хочу!

Марина 16.06.2018 20:38

Светусенька, а я похудела 4 года назад на 30кг за три месяца и сейчас похудею!

Марина 16.06.2018 20:40

Марина, на снимках есть даты и это факт!

Марина 16.06.2018 20:45

Ольга Прокопенко, конечно!!!

Марина 16.06.2018 20:49

Алена Тра, как осенью?я в истории 13 июня написала,что у меня в сентябре операция и весить мне нужно 90кг!!

Екатерина 16.06.2018 20:51

Марина, Вы худели на много кг))) почему опять набрали? набрали с + или меньше?

Марина 16.06.2018 20:55

Екатерина, у меня об этом в истории написано! Я инвалид ,мне нужно менять тазобедренные суставы-коксаортроз! Этой зимой у нас были заносы и меня некому было в зал возить и я за 4 месяца набрала 20кг,только потому,что не занималась спортом!

Ольга Прокопенко 16.06.2018 21:02

Марина, тогда вам надо ещё раз перечитать курс "как похудеть". Спорт в нашем деле вспомогательный, худеть можно и нужно в первую очередь за столом, приведя питание в соответствие с рекомендациями. Можно вообще без спорта обойтись, но с ним веселее))).

Ирина 164/68----65,7----59 16.06.2018 21:04

Марина, вижу, мне нравится Хорошо

разнообразненько так!

Екатерина 16.06.2018 21:17

Марина, здоровья Вам и достижение поставленной цели!

Алена Тра 16.06.2018 21:22

Марина, а сентябрь не осень? Широкая улыбка

Африканка 16.06.2018 21:56

Ирина 164/68----65,7----59,

Ирина 164/68----65,7----59 написал:
хотя если это реально только за счет жира

За такой короткий срок - не реально. Ушла лишняя вода, немного жира, гликоген и мышцы. Где-то в ленте мелькало, что в сутки больше 100 г подкожного жира не убрать.

Ирина 164/68----65,7----59 16.06.2018 22:01

Африканка, вот и я об этом... ну главное теперь - динамика)

Африканка 16.06.2018 22:03

Алена Тра, согласна. А если питание не превышает потраченных калорий или превышает немого, вскоре грозит набор массы, а не сброс.

Африканка 16.06.2018 22:09

Марина, а зачем куда-то ездить? Почему бы дома не заниматься спортом? И силовые, и кардио можно делать, не выходя. 20 кг - не мало, а за 4 месяца - вообще о-го-го. Тут не в спорте дело, а в питании.

Мы белые и пушистые 16.06.2018 22:47

Ольга Прокопенко, Оль, а анализировать что. Человек пишет "Да и вообще мне есть не хочется,только сейчас с МЗР начала питаться правильно,а до этого в моём рационе было 700-900ккал не больше." мог чел питаясь на столько, набрать больше 100 кг? Это меньше основного обмена, даже если лежать без движения и только дышать, все равно будет" похудение". Делай вывод об остальной инфе. А надо ли ее анализировать

Ольга Прокопенко 16.06.2018 22:49

Невертити, а я и не собираюсь анализировать, просто показала, на что внимание обратить Широкая улыбка

Ирина Липаткина_ПП 16.06.2018 22:58

Африканка, точно, я даже какую-то передачу научную про это смотрела, что в полном покое около 100 грамм чистого жира сжигается, а при интенсивной нагрузке 150-200 грамм максимум.

Мы белые и пушистые 16.06.2018 23:09

Ольга Прокопенко написал:
на что внимание обратить

бесполезно С улыбкой

я писала, что сильно завышены энергозатраты, не обратила внимания, продолжает дальше себя обманывать, так что это как с радио говорить (ИМХО)

Алена Тра 16.06.2018 23:46

Марина,

Светланушка 17.06.2018 00:37

и бассейн

как я его люблюююююю Хорошо

Маша Иванова 17.06.2018 01:32

хотелось бы увидеть, как вы занимаетесь на петлях

Светусенька 17.06.2018 04:32

Невертити, я так же подумала и не стала дальше дискутировать, у каждого свои тараканы, на определенном этапе почти каждый думает "ну совсем ничего не ем, а толстею, за то мне это?", пока не прозреет и не начнет записывать, честно записывать, вот здесь и будет реальная картина. А Марине я даже верю, у меня подруга такая есть, при весе 130кг она может спокойно 3-5 дней просидеть на воде, похудеть на 10-12 кг, а потом за 2 недели 15 набрать, для нее это нормально Широкая улыбка

она очищается

Марина 17.06.2018 16:45

Маша Иванова РАСТЯГИВАЮ ПОЗВОНОЧНИК,ДЕЛАЮ НАКЛОНЫ И ПОДТЯГИВАНИЯ...

Марина 17.06.2018 16:52

Светусенька, У меня гормоны и нормальные люди все равно меня не поймут,а будут только советовать о том. чего не испытали сами...ПОЭТОМУ Я И ВНИМАНИЯ НЕ ОБРАЩАЮ НА ИХ НЕДОВЕРИЕ,мне главное цели добиться и пока БЛАГОДАРЯ САЙТУ МЗР у меня всё хорошо!!!

Марина 17.06.2018 17:02

Невертити, вот мне интересно-если вы с уверенностью рассуждаете о том чего не знаете,может сами попробуете полежать,как я инвалид месяца 4 в депрессии?а может вам ,как мне всю беременность гармоны кололи???Или вы поправляетесь только от того,что не двигаетесь-как я??? ЖДУ ВАШЕГО УМНОГО ОТВЕТА?

Марина 17.06.2018 17:13

Невертити, ТАК Я ВНИМАНИЯ ОБРАЩАЮ НА ТЕХ,КТО ХОТЯ БЫ БЛОГ ВЕДЁТ И У КОГО ФОТОГРАФИИ ЕСТЬ! Верю фактам,а не пустым разговорам!!!

17.06.2018 17:27

Невертити, Вот и я, так сказать, в сильном удивлении. Я свои 95 нажрала на 3000 ккал, при этом не скажу что нагрузки физической у меня нет. А как больше 100 кг на 700-900 ккал, это для меня, как говориться, есть терра инкогнитая. Чешу репку...

Марина 17.06.2018 17:30

Ольга Прокопенко, Я ВЕРЮ ТВЁРДО В ПОБЕДУ СПОРТА
И МНЕ УДАЧА,КАК ВОЗДУХ НУЖНА,И ХОЧУ ВСЕМ РЕКОРДАМ ДАТЬ МОИ ИМЕНА!!!

Светусенька 17.06.2018 17:32

Марина, вы знаете, я инвалид 3 группы, перенесла инфаркт и установление 3-х стентов в сосуды сердца, у меня межпозвонковая грыжа, которая требует оперативного вмешательства и диабет 2 типа, при котором я ежедневно колю инсулин, а также жировой гепатоз печени и гипотериоз... дальше продолжать? Разговор же шел не о вашем состоянии здоровья, а о том, что вы неправильно считаете физнагрузку. А если вы утверждаете, что ничего не едите и толстеете, то проверьте сахар на гликированный гемоглобин, это может быть признаком диабета, я это все уже пережила. На данный момент до -20кг осталось 800 грамм, но я над этим работаю уже три года, причины смотрите выше... желаю вам меньше бахвалиться, а добиться своих целей и потом мы все за вас дружно порадуемся Браво!

Марусичка 17.06.2018 18:10

ох.. я наивная думала только малолетки ходят в зал пофоткаться..

Марина 17.06.2018 18:16

nascimento2011, Так у всех по разному!!! Кто то жрёт и ему не обидно, что у него 95,а я не жру почти ничего-одни яблоки, творог ,кефир и курицу, и набираю вес,когда перестаю в зале пахать!!!

Марина 17.06.2018 18:26

Светусенька, Здоровья вам!!!

Алексей 17.06.2018 18:28

Марусичка, я вот тоже хочу, хоть и не малолетка, но "стисняюся" С улыбкой

Ольга Прокопенко 17.06.2018 18:39

Марина, да это на здоровье, вера в спорт дело хорошее, только пока не разберётесь с питанием, так и будете болтаться в районе 100 кэгэшек +30-10.
Особенно подумайте, как вы рекорды после операции ставить будете. Спорта определённое время не будет, а питание так и останется. После операции вам вообще никак нельзя будет массу набирать, а сами признаёте, что без контроля питания 20 кг легко прилипают. Только не рассказывайте, что это от отсутствия спорта, не обманывайте себя, это от отсутствия контроля питания. Если бы во время зимних заносов был контроль, то минимум вы бы не набрали 20 кг, максимум - сбросили 10-20 кэгэшек. Берегите себя.

Светусенька 17.06.2018 20:03

Марусичка, и даже не потеют, я в зале мокрая курица, даже с волос капает, какая уж тут прическа Печально

Марина 17.06.2018 23:43

Светусенька, и Марусичка! да не завидуйте девчата,до моих лет доживёте,По 6 часов каждый день попашите в зале,как я пАхала у всех на виду и 30 кг за 3 месяца сбросила-МОЖЕТ БЫТЬ И У ВАС ПОЯВЯТСЯ ФАНАТЫ И ПОФОТКАЮТ ВАС!!!

Марина 18.06.2018 00:01

Ольга Прокопенко, ,я целый месяц ходила в бассейн и вес у меня стоял ,потому,что я очень мало ела,всего 700-900 ккал за сутки,но вот неделю питаюсь правильно 1300 калорий,хотя нужно 1600 и сразу метаболизм заработал! Я УЖЕ ПИСАЛА ОБ ЭТОМ!!!Наверное вы не читали? Я ЗДЕСЬ и теперь полный контроль! СПАСИБО!!!

Елена 18.06.2018 00:10

Марина, а чего хорошего, 105 кг? Вот когда добъетесь результатов нормального веса вот тогда хвастайтесь и фото выкладывайте, пока все печально. Вам советы дают люди которые реально уже достигли результатов и что-то мыслят в этой теме, а Вы только отмахиваитесь и огрызаетесь, а для чего тогда пишите? Судя по комментам, сами себе тренер и диетолог, удачи!!!

Елена 18.06.2018 01:14

Марина, интересно Ваши фото после похудения на 30 за 3 месяца увидеть, особенно в купальнике, но это вряд ли...зрелище не для всех.

Светлана 18.06.2018 05:54

Марина, 1300 это хорошо. Если вы все время так питаетесь, и вдобавок спортом занимаетесь, то конечно похудеете. Удачи вам и успехов)))
Я бы на 700-900 кк максимум 4-5 дней продержалась!

Светусенька 18.06.2018 07:25

Марина, а сколько вам лет? 60-70? мне 53, главное где теперь эти -30кг, а на ЖОПЕ Удивленно

А вы с сахарным диабетом пробовали худеть? Давайте дальше меряться, у кого болячек больше, кому лет больше, здесь всем пофигу на это, главное результат, вот когда у вас будет хотя бы килограмм 70 рельефного тела, а не обвисшего жира и выложите свое фото в купальнике, все поаплодируют!

Ольга Прокопенко 18.06.2018 08:42

Марина, не собираюсь умалять ваши спортивные заслуги, но, к сожалению, больше не значит лучше. Вы перегружаете ЦНС и гормональную систему, планомерно загоняя себя в перетрен. Какие его последствия много и подробно описано. Если вы ограничены в бытовой активности, но есть возможность шевелиться в бассейне и в зале, это нормально, только не стоит переусердствовать. Я сама предпочитаю час-полтора с утра отходить, а потом уже как получится, на попе сидеть или нет. Но не 3-6 часов кряду Широкая улыбка

.
Кушать на 700-900 калошек плохо. Кушать на 1300 калошек в день тренировки тоже плохо. 1300 ккал, скорее всего, ваш рацион без тренировок, а в день с треньками обязательно надо доедать хотя бы до нижней границы расширившегося коридора.
Берегите себя, не доводите до очередного срыва. Почитайте между заплывами https://tvoytrener.com/fiziologua/peretrenirovannost.php ; https://health-diet.ru/people/user/170408/blog/151639/

Марина 18.06.2018 08:45

Ольга Прокопенко, А если не хочется больше есть,что мне делать?

Марина 18.06.2018 08:52

Светусенька, Так я и так уже начала свои фотки выкладывать,чтобы видно до и после,и конечно буду продолжать это делать ,и в первую очередь для себя-МЕНЯ ЭТО МОТИВИРУЕТ!

Марина 18.06.2018 08:54

Елена, пРАВИЛЬНО!В КУПАЛЬНИКЕ БУДУТ,КОГДА У МЕНЯ 70 БУДЕТ!!!

Ольга Прокопенко 18.06.2018 10:20

Марина, ну, наверное, тогда попытаться объективно оценить двигательную активность, возможно, имеет место переоценка. Если кроме тренировок вообще почти не двигаетесь, то не пишите все треньки, часть оставьте на повседневную активность, которую программа вам уже учла, допустим 2-4000 шагов, приблизительно на 100-200 ккал, остальное записывайте и доедайте хотя бы до самой нижней отметки, а лучше между двумя нижними и выше.
Доедать можно необъёмными, но калорийными продуктами, сыр отлично догонит жир и белок, масло в салат, молочка пожирнее, вместо курогруди окорочок, орехи. Дело в том, что организм своё всё-равно возьмёт, но сделает он это с особым цинизмом, мстя его будет ужасна. Лучше начать договариваться. Углеводов тоже бояться не стоит, особенно в день тренировки, потому что организму надо запас энергии пополнять. Поймите, если тигра не докармливать, он начнёт жрать вас, и это будет вовсе не жир, а столь необходимые мышцы.
Вы думаете, мы все тут такие умные, ошибок не совершали Широкая улыбка

, не развлекались с заниженным рационом и повышенной активностью? Можно сказать, что дружно всем коллективом по одним и тем же граблям прошлись за редкими исключениями. Поэтому делимся не теорией с небес, а исключительно проверенными на собственных задницах фактами. Прислушиваться или нет - дело ваше, каждый имеет право на собственные грабли. Берегите себя Широкая улыбка

Марина 18.06.2018 15:59

Ольга Прокопенко, Спасибо,Вам, большое,Оля,за добрые слова и я всё учту!Орехи конечно я ем,а вот из молочки только кефир не жирный и творог,всё другое для моих суставов мне противопоказано.И мясо только два раза в неделю можно,но я сейчас уже начала и рыбу и мясо употреблять ,и масло льняное!

Марина 18.06.2018 16:03

Елена, Да есть у меня тренер,который сам 100 кг за два года сбросил!Верю только ему и занимаюсь с ним по его программе,которую он составил лично для меня!

Татьяна 24.06.2018 10:23

Африканка, вот я что-то не поняла? А как же деффицит, который должен быть? Есть минимальная норма калорий и максиальная при которой похудения не будет. А вы говорите - потраченное должно равняться потребленнному - не понимаю?

Африканка 24.06.2018 12:44

Татьяна Зайцева, когда человек тратит несоизмеримо много за счёт тренировок, а питается при этом скудно, организм включает режим накопления. Посмотрите на дневник Марины: величина осн. обмена + величина доп. нагрузки = наверняка более 3000, а съедено всего 1620. Разница колоссальна. Организму не хватает, вскоре он начнёт процесс запасания на "чёрный день". В курсе "Как похудеть" написано, что нормой дефицита считается от 500 до 1000 ккал. Человек физиологически не может сжечь более 100 г подкожного жира в сутки, а это 900 ккал. Все остальные ккал - это гликоген и мышцы. Но целью-то является сжигание жира.
Так что, я об этом и говорила.

Татьяна 24.06.2018 22:49

Африканка, Спасибо за очень доступные и понятные разъяснения. А то я тут сразу задумалась не по этой ли причине я в прошлом году сначала сбросила 12кг, а потом резко, скачками набрала 18. Но у меня таких безумных тренировок не было. Дефицит max - 700-800кал был. Значит все таки стресс и успокоительные таблетки... и побочный эффект таблеток - набор веса! Теперь очень тяжело уходит вес. Буквально по 100-200г. Правда и заниматься сейчас некогда. Дефицит почти всегда 370-380, 500(если все-таки удается по быстрому поприседать, попрыгать...). Но мне очень интересно было узнать полезную для себя информацию(а ведь вроде уже не один раз все внимательно читала). Значит надо обязательно набирать установленный программой минимум по калориям? или все-таки калорийность может быть и меньше, если нет тренировок , а дефицит укладывается в указанные пределы?Интересненько!

Африканка 24.06.2018 23:37

Татьяна Зайцева,

Татьяна Зайцева написал:
Значит надо обязательно набирать установленный программой минимум по калориям? или все-таки калорийность может быть и меньше, если нет тренировок , а дефицит укладывается в указанные пределы?

я - не доктор и не диетолог Широкая улыбка

Что и как - не имею чёткого представления. Могу только за себя сказать. При моём минимуме (без учёта тренировок) в 1427 ккал я питаюсь обычно на 1450-1480. В дни силовых тренировок получается меньше нормы из-за минимального потребления углеводов, раз в полторы недели устраиваю рефид (сильно повышенное содержание углеводов), ну, и зажорчики иногда бывают. При таком питании, думаю, организму сложно адаптироваться и привыкнуть, так что застоя не должно быть, а значит не придётся ещё больше урезать калорийность, поддерживая её всё же чуть выше минимума. Это пока что теория. На практике придерживаюсь такого питания только лишь 3 недели и о результатах пока говорить нечего.

Татьяна 24.06.2018 23:42

Африканка, ну, попробовать стоит

Лариса Макухина 25.06.2018 18:22

Марина, кто вам сказал, что для ваших суставов все противопоказано? И про мясо 2 раза в неделю? Не верьте!!! Все ограничения только при диабете и болезнях ЖКТ. А для суставов противопоказаны нагрузки на эти суставы. Нельзя силовые(с вашим весом), нельзя прыжки и бег. Я поменяла сустав, уже 2 года, но нога ноет. И оперировали меня с весом 110 кг. И 3 месяца в компрессионных чулках и на подмышечных костылях. Если вы не отрегулируете питание,то за эти 3 месяца вы наберете о-о-очень много. И после операции со спортом нужно очень осторожно. Если вылетит сустав, то оперировать вряд ли будут, или платно. А протез сейчас стоит более 300 тыс. +операция. А если, не дай бог, лопнет вертлужная впадина...

Лариса Макухина 25.06.2018 18:31

Марина, я не пойму, при такой нагрузке вы говорите об операции коксартроза? И сгибаетесь нормально и упираетесь. Я не верю, что вам надо менять сустав. А вообще, гонартроз и коксартроз болячки симметричные. И люди годами мучаются, пока ждут вызова, и без трости не перемещаются. А тут спортзал.

Марина 25.06.2018 18:56

Африканка, Спасибо всем за информацию девочки!!!Всё так сложно у всех,а я думала,что это только у меня!

Марина 25.06.2018 19:21

Лариса Макухина, а в каком году вы сустав меняли и в каком городе?а какой у вас сейчас вес?Нагрузок у меня сейчас никаких нет,потому что в воде человек лёгкий! Я только в бассейне занимаюсь! А дома на петлях ТРХ!

Марина 25.06.2018 19:30

Лариса Макухина, эТИ ФОТО СДЕЛАНЫ,КОГДА Я ВЕСИЛА 90 КГ,ЧИТАЙТЕ МОЮ ИСТОРИЮ!!!А СЕЙЧАС Я 20 КГ НАБРАЛА И ТЕПЕРЬ ТОЛЬКО БАССЕЙН И НИКАКОГО ЗАЛА! КОКСАРТОЗ У МЕНЯ 4 И 3 СТАДИИ И ХОЖУ Я С ДВУМЯ ПАЛКАМИ И ДВА СУСТАВА МЕНЯТЬ НАДО,ХОТЯ ДЕНЬГИ Я И НА ОДИН ПОКА НЕ СОБРАЛА.

Марина 25.06.2018 19:33

Спасибо за понимание!!! Поцелуй

Лариса Макухина 26.06.2018 14:40

Марина, а по квоте? Вы в каком регионе живете? Тазобедренные по квоте меняют достаточно быстро-через 2-3 месяца после постановки на очередь. С коленными проблема-ждут по неск. лет.

Марина 26.06.2018 16:17

Лариса Макухина, моя операция будет стоить 85 тысяч гривен! три с половиной в долларах! Я в Харькове живу!

Лариса Макухина 27.06.2018 19:19

Марина, а у вас в Харькове квот нет? В смысле бесплатно? Или с частичной оплатой?

Марина 27.06.2018 21:15

Лариса Макухина, к сожалению нет,я уже во все кабинеты стучу на приём личный хочу попасть и денег попросить у городского головы,но пока безрезультатно!