lili feticova

18.06.2018 09:24

Дневник питания за 18.06.2018

Вот это я напланировала сегодня, блин! Пришлось всё пересчитывать и менять. Ну, ничего - на ошибках учатся. После вчерашнего километрового марш-броска ноги и спина не давали спать всю ночь. Дааа, ходьба - это точно не моё. Может, пока?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1500	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Отвар из шиповника	100	18	0	0	4
окрошка	200	92	4	5	5
Итого	1815	160	5	5	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50	4	3	0
Овсяные отруби	20	22	1	0	2
Черешня	300	156	3	1	31
Итого	420	228	9	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	150	192	28	8	1
Гречневая каша рассыпчатая	100	98	3	2	17
Итого	250	290	32	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Итого	200	142	22	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	5	1	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0	0	0
Петрушка, сырая	15	5	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	200	189	34	5	0
Итого	440	282	38	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша, 1%	200	80	6	2	8
МУКА ЛЬНЯНАЯ	10	27	3	1	0
Итого	210	107	9	3	9
Итого за день	3335	1211	116	36	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Психология жизни 18.06.2018 09:27

ничего не поняла. Откуда в окрошке столько углеводов??? Это все равно что килограмм каши съесть. Вы уверены, что ваша окрошка это окрошка, а не пуд сахара?

Светусенька 18.06.2018 09:34

да, с окрошкой явно ошибочка вышла, вы сами рецепт забивали? проверьте еще раз, или вы пуда пачку майонеза бахнули? хотя он на жирах бы больше отразился... короче перепроверьте и по калорийности у вас еще запас есть, а ходить не переставайте, организм адаптируется и все будет хорошо, если мышцы не работают организм будет топить их, а не жир, мышцы бедра самые большие и хорошо помогают худеть

lili feticova 18.06.2018 09:37

Кира Пустая, девочки, делала сама-просто сдуру бухнула туда 300 г картошки, при общем количестве 2,3л, ну и 30 г сметаны. Смущаюсь

Психология жизни 18.06.2018 09:39

lili feticova, так даже 300 грамм вареной картошки столько не дают. Это очень много, не может быть. Это как каши килограмм. Да больше.

Психология жизни 18.06.2018 09:40

lili feticova, ингредиенты может в них где ошибка, покажите нам свой рецепт. Как так!? 140 в окрошке.

Светусенька 18.06.2018 09:40

lili feticova, ну 300г картошки 240кал, не все же в одно лицо, все равно не будет такой цифры, вы видимо жидкость не включили, только сухие продукты? у вас 200г это сухие продукты? заливали уже в тарелке чем-то?

Психология жизни 18.06.2018 09:42

lili feticova, поверьте, я такие сладкие завтраки делаю в 1000 калорий и то углеводов там еле-еле 100-110. Но там и мед, и каша, и сухофрукты и сахар. А тут супчик овощной.

lili feticova 18.06.2018 09:52

девчурики, я нашла косяк в подсчётах-не 140 углеводов, а 14!

Психология жизни 18.06.2018 09:56

lili feticova, ну вот, а то собрались не доесть тут) Исправляйте, и у Вас ещё есть что поесть)

lili feticova 18.06.2018 10:01

Кира Пустая, фуф, да я сама испугалась, за малым остаток ни в чём не повинной окрошки из кастрюльки не выплеснула!

Светусенька 18.06.2018 10:03

в рецепте исправили, теперь в дневнике обновите, удалите строку и заново введите

Lisa 18.06.2018 10:17

Делаю окрошку с отварной куриной грудкой и без картошки .. Картофель отвариваю и обжариваю с зеленью и чесноком -подаю отдельно для желающих .По набору продуктов на 100 гр -51 ккал б-34 ж -2 у 39

lili feticova 18.06.2018 10:28

Ольга Шишлова, отличный рецепт! На будущее возьму на заметку. а пока мне надо чем-то калории набирать.

lili feticova 18.06.2018 10:29

Светусенька, подскажите дилетанту, как это сделать?

Светусенька 18.06.2018 11:06

lili feticova, если рецепт исправить - войдите в него, там есть изменить рецепт, исправьте и сохраните, потом в дневнике удалите эту строку, под наименованием есть точечки, туда войдите - удалить, затем снова через "мои рецепты" войдите в рецепт и добавьте в завтрак

lili feticova 18.06.2018 11:17

Светусенька, я у себя в рецепте и в дневнике исправила, а в блоге -не изменить?

Светусенька 18.06.2018 11:41

lili feticova, вроде поменялось, суточная 1211 кал, кушайте дальше на здоровье Широкая улыбка

lili feticova 18.06.2018 13:21

Светусенька, парадокс какой-то получается! Я слышала, как Бабкина, Долина, Степаненко чуть ли не в один голос твердили: чтобы похудеть, надо просто не жрать! Я тоже так думала, а когда решила освободиться от всего, что ,,нажито непосильным трудом,, -оказалось, что я ела мало, но не то, что надо было! Теперь же мне через силу каждодневно надо в себя ,,впихнуть невпихуемое,, То есть- чтобы похудеть - надо есть!

Светусенька 18.06.2018 15:21

lili feticova, именно есть, а не жрать...

lili feticova 18.06.2018 15:26

Светусенька, ну, это не мой термин.(если вы об этом)

AdaLena IIFYM 18.06.2018 16:07

lili feticova, еще окрошечки? ))

AdaLena IIFYM 18.06.2018 16:09

По белкам прямо отлично стало, а по жирам опять скудно. Вам видимо не нужна эластичная кожа и гормоны долой? )

lili feticova 18.06.2018 18:52

AdaLena 178/59/32, ой, девчонки, сегодня я чувствую себя туго набитым мешком, который вот-вот расползётся по швам! если я и дальше так буду питаться - я просто лопну...что делать? я не могу столько трескать по 6 раз в день! может, подскажете менее объёмный и правильный рацион? а насчёт жиров - может, надо купить омега-3 в капсулах да и восполнять недостающее?

Ирина 164/68----65,7----59 18.06.2018 19:23

lili feticova, у меня такая же фигня)))) чую, меня разорвет скоро... когда-то слыхала, что разовая порция должна составлять 200-250г... у меня по 300-350 выходит. Даже с учетом 6-разового питания. Если есть более калорийную пищу - будет много белка и жира, но опять не хватит углей и клетчатки... т.е. без объемных салатов просто никуда... муж с моих тарелок делает огромные глаза.

Маша Иванова 18.06.2018 19:27

lili feticova, берёте вместо грудки ногу, вместо нежирной молочки - нормальную, бульон - фигня, это посчитано супом, соответственно, покупаете кухонные весы

lili feticova 18.06.2018 21:10

Ирина 164/68----65,7----59, даже при вашем весе большие порции? я думала, что чем меньше вес, тем меньше порция. когда мой вес остановился, я неделю ела по 200 г за приём, чувствовала себя прекрасно, но никаких отвесов не наблюдалось. и калории набирала не больше 1000. теперь 2 дня увеличила калории и белки, но не хватает жиров и углей. прямо не знаю ,,на какую ногу хромать,,

lili feticova 18.06.2018 21:16

Маша Иванова, весами пользуюсь. готовлю целых кур, а так как живу одна, то все ,,куриные запчасти,, достаются мне. молоко покупаю цельное парное, снимаю сливки и делаю простоквашу. и сметана у нас деревенская, почти масло. просто боялась жиров добавлять. наверное, всё-таки зря.

Ирина 164/68----65,7----59 18.06.2018 21:29

lili feticova, у меня вес почти 66 кг.. мне очень много программа насчитала даже с учетом моей низкой активности.. приходится очень много есть. Конечно,если я буду есть свинину, салаты заправлять добренько так, я калории мигом наберу и смогу есть по 200г... но... Тогда не будет клетчатки и будет дикий перебор жиров. Да и витамин многих не хватит. И вес не пойдет, конечно же, вниз, особенно в моем организме, потому что у меня он очень экономный Сумашествие

AdaLena IIFYM 18.06.2018 22:19

lili feticova, конечно зря, не бойтесь есть яйца с желтком, жирные части курицы, жирную морскую рыбу типа скумбрии, сельди и т.д., жирную молочку (сыр, творог 5-9%,кефир и молоко 3,5%, сметану), можно чуть майонеза или масла в салат. Жиры дают насыщение, но при этом без тяжести как если перебрать с белком потому что жиры более калорийные и менее объемные. В общем, надо сделать так, чтобы и жиры и белки были по норме, то есть, зелененькие полоски, а углеводов на минимуме (минимум 100 гр.), Можно и меньше углеводов попробовать, но это по личным ощущениям.

AdaLena IIFYM 18.06.2018 22:29

lili feticova, и клетчатки, мне кажется, Вы перебрали. Утром в окрошке были овощи+400 граммов ягод+230 гр.овощи и зелень на ужин, плюс в гречке сколько-то, ещё отруби и льняную муку зачем-то ели.... Клетчатки по Вашему отвчету не видно сколько, но видимо гораздо больше, чем 20 гр. Скорее всего, Вам от переизбытка клетчатки так тяжко

AdaLena IIFYM 18.06.2018 22:32

lili feticova, и 6 раз в день есть не обязательно. Ешьте 3 раза в день нормально и все ) по 400 ккал за прием пищи вполне можно осилить съесть )

lili feticova 19.06.2018 06:49

AdaLena 178/59/32, докладываю: клетчатки 12 из положенных 20. черешню ем понемногу в течение дня. жира половину не добрала, а белок зашкаливает. спасибо, дорогая, за бесценные советы. всё учту! сегодня на весах-105 кг. лёд тронулся!

AdaLena IIFYM 19.06.2018 10:07

lili feticova, это здорово! Поздравляю! Так держать! ) лучше побольше зелени и овощей есть, а отруби не надо вообще, их польза сильно преувеличена, а вред перекрывает пользу.

lili feticova 19.06.2018 10:36

AdaLena 178/59/32, спасибо! отруби в виде хрустящих шариков-они мне заменяют хлеб весь день понемножку. там полгорсточки всего... Смущаюсь