lili feticova
17.06.2018 15:16
Дневник питания за 16.06.2018
Всем привет! Жара и тишина - ничего не происходит. Хотя на весах -1
кг ,но это уже не радует. завтра снова всё будет на месте.
Прочитала вчера книгу Ярослава Брина ,,Меняю жир на силу воли,,.
Обстоятельно, подробно, познавательно. Для меня
много нового и интересного,хотя я и сама знаю, что кроме
правильного питания нужны упражнения, НО! - мой многолетний
артроз, отягощённый ,,суставной мышью,, в колене и такой же давний
остеохондроз с постоянной болью в пояснице. Приседания с
отягощением и без и бег отпадают сразу, остаётся ходьба в
прямом смысле до упаду. Я и так с весны до зимы топаю вперемешку с
наклонами. Остаётся только ОЧЕНЬ правильное питание. Видимо, через
аптеку - омега 3,L-карнитин, клетчатка, протеин и витамины.
Все остальные условия я вроде выдерживаю. Только нажму на белок,
повышу калорийность до нужного значения и займусь упражнениями -
скручивание, поднятие ног лёжа. Думаю, что у меня всё обязательно
получится! Я соскочу с этого упрямого ,,плато,,!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98 | 0 | 0 | 24 |
| Ржаные отруби |
10
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Лимон |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
200
|
488 | 45 | 34 | 0 |
| Итого | 1945 | 629 | 46 | 34 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
300
|
96 | 2 | 0 | 23 |
| Итого | 300 | 96 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БОРЩ ПОСТНЫЙ |
200
|
126 | 2 | 10 | 6 |
| Итого | 200 | 126 | 2 | 10 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка, сырая |
15
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 240 | 93 | 3 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука отварная, по 1-340 (Варка без слива) |
100
|
88 | 19 | 1 | 0 |
| ХЛЕБЦЫ С СЕМЕНАМИ ПОДСОЛНЕЧНИКА |
25
|
74 | 2 | 3 | 10 |
| Бульон рыбный |
100
|
49 | 9 | 1 | 0 |
| Итого | 225 | 211 | 30 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша, нежирная |
200
|
60 | 6 | 0 | 7 |
| МУКА ЛЬНЯНАЯ |
10
|
27 | 3 | 1 | 0 |
| Итого | 210 | 87 | 9 | 1 | 8 |
| Итого за день | 3120 | 1243 | 94 | 57 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
