Дневник питания за 14.06.2018

Я ТАК И ПРЕДПОЛАГАЛА - СЕГОДНЯ НА ВЕСАХ СНОВА 107! +1 КГ! ОДИН ВОПРОС - ОТКУДА? ОЧЕНЬ ОБИДНО, НО ЧТО ДЕЛАТЬ... БУДЕМ БОРОТЬСЯ ДАЛЬШЕ! ТОЛИ ВОДУ БРОСИТЬ ПИТЬ, ТОЛИ КАЛОРИИ ДОБИРАТЬ? ВЕЧНЫЙ ВОПРОС, КАК У ДОСТОЕВСКОГО: ЧТО ДЕЛАТЬ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94	7	6	0
Сметана, 40% жирности	15	57	0	6	0
Мед пчелиный	30	98	0	0	24
Ржаные отруби	10	22	1	0	3
Вода, водопроводная, питьевая	1800	0	0	0	0
Лимон	5	1	0	0	0
Отвар из шиповника	100	18	0	0	4
Итого	2020	292	9	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Молоко кипяченое	50	30	1	1	2
Итого	150	140	23	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	90	62	2	4	2
Огурец, парниковый	90	9	0	0	1
Петрушка, сырая	10	3	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
СЕЛЬДЬ КОНСЕРВА	100	163	16	11	0
Итого	310	243	19	15	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50	4	3	0
ХЛЕБЦЫ С СЕМЕНАМИ ПОДСОЛНЕЧНИКА	25	74	2	3	10
Итого	125	125	6	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша, нежирная	100	30	3	0	3
МУКА ЛЬНЯНАЯ	10	27	3	1	0
Итого	110	57	6	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124	2	0	27
Клубника, сырая	130	41	0	0	10
Итого	260	166	2	1	37
Итого за день	2975	1024	68	40	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadin MooR 15.06.2018 17:04

Смотрите комментарии к своему дневнику за 09.06.18 г. И капслок отключите, пока вас не забанили.

lili feticova 15.06.2018 17:13

Я - Надежда, спасибо, я уже отключила.

Светусенька 15.06.2018 18:40

у вас слишком скудное питание, а под воду организму надо адаптироваться, до этого видно воду не пили, постепенно отечность будет сходить

Екатерина 15.06.2018 19:00

Я думаю, что стоит поработать над рационом... Я бы добавила мяса и рыбу. У Вас нет мяса, например, куриной грудки, индейки, рыбы. У Вас консервы, на мой взгляд, ничего хорошего... лучше самой покупать рыбу и запекать. Сметана 40% жирности, я бы заменила на сметану 10% жирности, убрала бы банан с вечернего перекуса. У банана высокий ГИ. На мой взгляд, лучше на вечерний перекус салат из овощей, чем банан. Хотя я сама сейчас в сезон черешни ем черешню вечером))) Но у черешни ГИ значительно ниже банана))) Но я не большой профессионал в питании Подмигиваю

но это то как бы я построила рацион. У меня вес 91,4 кг, по калориям я ем больше чем Вы сегодня, стараюсь ходить в среднем 9000-10000 шагов + спорт в среднем 2 раза в неделю. Если у меня не случается больших зажоров, то в неделю я худею в среднем на 0,5-0,9 кг)))

lili feticova 15.06.2018 19:35

Светусенька, да, я воду вообще не пила. только чай ,но несколько раз в день.

lili feticova 15.06.2018 19:39

Екатерина, согласна с вами полностью. и мясо, и рыбу включаю обязательно, но не в эту неделю - так получилось просто...а банан - угостили, и отказаться неудобно,и выбросить жалко...

lili feticova 15.06.2018 19:45

Екатерина, вы умничка, спорт и ходьба...я ,правда, не знаю, сколько я ,,нахаживаю,, в течение дня, у меня нет шагомера в телефоне. но с моим артрозом проблематичны большие нагрузки. вот сброшу кг 20 и полегче будет двигаться.

Екатерина 15.06.2018 19:49

lili feticova, если у Вас смартфон, то шагомер можно поставить. Их сейчас много разных. Я с пяточной шпорой хожу, хромаю((( про артроз ничего сказать не могу, нет пока такого диагноза (тьфу-тьфу-тьфу).