Дневник питания за 14.06.2018

Смотрите комментарии к своему дневнику за 09.06.18 г. И капслок отключите, пока вас не забанили.

Я - Надежда, спасибо, я уже отключила. 

у вас слишком скудное питание, а под воду организму надо адаптироваться, до этого видно воду не пили, постепенно отечность будет сходить

Я думаю, что стоит поработать над рационом... Я бы добавила мяса и рыбу. У Вас нет мяса, например, куриной грудки, индейки, рыбы. У Вас консервы, на мой взгляд, ничего хорошего... лучше самой покупать рыбу и запекать. Сметана 40% жирности, я бы заменила на сметану 10% жирности, убрала бы банан с вечернего перекуса. У банана высокий ГИ. На мой взгляд, лучше на вечерний перекус салат из овощей, чем банан. Хотя я сама сейчас в сезон черешни ем черешню вечером))) Но у черешни ГИ значительно ниже банана))) Но я не большой профессионал в питании  но это то как бы я построила рацион. У меня вес 91,4 кг, по калориям я ем больше чем Вы сегодня, стараюсь ходить в среднем 9000-10000 шагов + спорт в среднем 2 раза в неделю. Если у меня не случается больших зажоров, то в неделю я худею в среднем на 0,5-0,9 кг))) 

Светусенька, да, я воду вообще не пила. только чай ,но несколько раз в день.

Екатерина, согласна с вами полностью. и мясо, и рыбу включаю обязательно, но не в эту неделю - так получилось просто...а банан - угостили, и отказаться неудобно,и выбросить жалко...

Екатерина, вы умничка, спорт и ходьба...я ,правда, не знаю, сколько я ,,нахаживаю,, в течение дня, у меня нет шагомера в телефоне. но с моим артрозом проблематичны большие нагрузки. вот сброшу кг 20 и полегче будет двигаться.

lili feticova, если у Вас смартфон, то шагомер можно поставить. Их сейчас много разных. Я с пяточной шпорой хожу, хромаю((( про артроз ничего сказать не могу, нет пока такого диагноза (тьфу-тьфу-тьфу).

Наедать нижнюю границу или верхнюю смотря какой вес)это обязательно

Нина Ефремова, буду стараться попадать в коридор 1188-1490, посмотрим, что из этого получится.

Екатерина, дети приедут и разберутся. у меня простенький сенсорный  самсунг.

lili feticova, да, пусть помогут! шагомер хороший помощник в похудении!