Дневник питания за 16.08.2025

Вчера нарушила свою интервальную эпопею , съев кусочек домашнего свежевыпеченного хлеба и ломтик копчёной рыбки .. и вообще перебор по ккал помимо этого..но самое неприятное это то, что с утра я раздулась, не пойму , где же я ошиблась...ну ясно, что вечером ж**** нельзя ..🤭😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Таежная Черника с Можжевельником	60	210	0	0	51.6
Омлет	80	105.7	7	7.7	2.1
Каша овсяная	125	78.1	2.4	3	10.1
Салат из томатов и зелени	200	59.4	1.8	3.2	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Тушеная Свинина	35	95.9	5.9	8	0
Итого	815	779	20	38	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Свекла, вареная	125	55	2.1	0.2	10
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	240	110	3	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-Ореховая Паста	25	140	0.8	8.8	14.5
Итого	25	140	0	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Рататуй	300	135	3.6	4.8	17.7
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай зеленый	1	3	0	0	2
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Кетчуп	25	27.5	0.3	0	6.3
Итого	498	422	12	13	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Масляная рыба	25	28.3	4.7	1.1	0
Итого	50	77	6	1	9
Итого за день	1628	1530	43	65	185