Света Бор

27.02.2025 09:24

Дневник питания за 26.02.2025

Не понимаю, как у людей получаются зелёные полоски ..наверное надо сидеть с весами , вымерять каждый грамм и высчитывать калорию 😳
Вчера были все предпосылки к этому, то есть к достижению заветной( шутка) мечты установления зелёных полос. Но увы, всему виной толи шоколад, толи катания на коньках , в связи с чем решила на ужин подкрепиться. .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	120	21.6	1.4	0.1	3.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.2	1.3	1.3	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Каша овсяная	120	75	2.3	2.9	9.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Сервелат	15	69.2	3.6	6.1	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об.	30	24	0	0	1
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Брынза 40%	20	52	3.6	4	0.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль морская	1	0	0	0	0
Итого	583	653	23	39	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ фасолевый	300	160.5	7.8	2.4	21.9
Тархун	150	22.5	0	0	5.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	515	377	15	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	30	175	2	13	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	50	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Кальмар	60	60	10.8	1.3	1.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	266	231	13	11	19
Итого за день	1444	1459	55	79	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 27.02.2025 09:36

Когда у меня загораются в какой-то момент зелёные полоски- это меня не останавливает, я продолжаю дальше есть и добавлять продукты!))

Света Бор 27.02.2025 09:48

Светлана, меня скорее притормаживает , но кто нас остановит ?🤣

Mariа_? 27.02.2025 09:56

Когда долго в режиме,примерно знаешь что и сколько нужно в день, поэтому довольно просто. Как правило последний прием пищи, как раз добивает до нормы БЖУ

Света Бор 27.02.2025 09:57

Mariа_?, ну это вы считаете и взвешиваете заранее ? Перед тем , как поесть ?

Mariа_? 27.02.2025 11:43

Света Бор, конечно,либо готовлю уже ля себя отмерянное и взвешенное, если одна дома, либо вщвешиваю порцию перед едой

Ольга Анатольевна 27.02.2025 11:43

Света Бор, при планировании легко все зелёные полосочки получаются. Это когда всё что завтра съешь, в контейнерах уже в холодильнике. Всё что надо сделать, это достать и завтра съесть, то что приготовил заранее. Все порции и граммы уже взвешены. То есть для этого нужно планирование и пред подготовка.

Света Бор 27.02.2025 13:45

Mariа_?, а я сначала ем, потом записываю, так что всегда, как повезет) но условно количество в уме прикидываю белка и жира ) и углей

Света Бор 27.02.2025 13:46

Ольга, понятно ) жизнь по расписанию 🫣🫡

Mariа_? 27.02.2025 14:03

Света Бор, в уме сложно прикинуть) мне точность важна)

kot_kontrabandist 27.02.2025 14:30

А зачем вам эти полоски? Вот Алекс, 20 лет питался по зелёным полоскам и угодил в операционную. Зелёные полоски и эффективность... =) вы поняли =)

Света Бор 27.02.2025 14:34

kot_kontrabandist, кто такой Алекс ?
Мы поняли , эффективность это эффективная / здоровая голова😁😇

kot_kontrabandist 27.02.2025 14:37

Света Бор,
Я тут сравнивал чудесные исцеления =))) в 99% случаев =)))
Самый эффективный подход - здоровая голова и быстрые ноги =)))))

NataLyy 27.02.2025 14:39

Ольга, ах вот в чем секрет)) у меня тоже либо перебор либо недобор по полосочкам. И всегда хаос))) Я записываю, как съела, а вечером ввожу в приложение

Света Бор 27.02.2025 14:41

kot_kontrabandist, быстрые ноги это хорошо , если им не надо тащить на себе 100-150 кг лишнего веса 👻😇

Алексей 27.02.2025 14:49

Я забил. У меня в дни тренировок по калориям дефицит в тысячу с лишним от рекомендуемого к снижению и есть не хочется, поэтому на другие красные полоски пофигу. Всё равномерно и это главное. Клетчатка только зелёная, т.к. овощей и фруктов много в рационе. Остальное - недобор.

Vell 27.02.2025 14:55

Я только по суточному калоражу вижу зелёные полоски, да и то не всегда, а вот с остальным беда. Возможно, ещё научусь, но пока что это ежедневная лотерея

Света Бор 27.02.2025 15:02

Vell, если учесть , что соотношение бжу у всех индивидуальное или как минимум относится к разным системам похудения , то и заморачиваться особенно , я думаю , не стоит ..

Лилия 27.02.2025 15:09

Света Бор, жизнь по расписанию это режим во всем. Начиная во сколько проснуться утром, во сколько поесть и так далее, когда по распитию то все успеваешь и все по полочкам, во всем порядок и в голове и в жизни.

Света Бор 27.02.2025 15:17

Лилия, ну да, как в армии..

Лилия 27.02.2025 16:18

Света Бор, когда режим это на уровне подсознания и не напрягает и с армией не сравнить, армия это долг. А свой режим можно выстроить в своем ритме жизни.

МариКа 27.02.2025 16:23

Эх, я тоже смотрю чужие зеленые рационы и удивляюсь... надо прямо заранее формировать питание и ни на грамм не отступать..... а как же спонтанные желания?))) я постоянно переписываю рацион под факт и полоски уже не такие зеленые))))))

Света Бор 27.02.2025 16:27

Лилия, ритм женщины непредсказуем..

Mariа_? 27.02.2025 16:41

Света Бор, моя жизнь сплошной экспромт, но запланировать поесть мне не сложно. Это в качестве элемента заботы о себе и своем теле.

Света Бор 27.02.2025 16:47

Mariа_?, по-моему это насилие .. ты уже привязан к тому,что нужно съесть ..ни шага влево ни шага вправо...иногда можно, в санатории тоже такое есть ..

Mariа_? 27.02.2025 16:49

Света Бор, насилие, это когда себе во всем откащываешь) я ж в течение дня планирую, не заранее. Захотела,что-то другое, просто пересчитала и все.

Света Бор 27.02.2025 16:50

Mariа_?, а если в момент🤨ужина или обеда чего-то другого захочется ? Что есть в холодильнике 😆

Vell 27.02.2025 16:52

Света Бор, и да, и нет. Худеть можно чисто соблюдая дефицит, но от бжу зависит качество тела и насыщаемость + для меня ещё есть психологический аспект. Я могу свою суточную калорийность закрыть жирами, для меня это будет два куска торта и небольшая тарелка шашлыка. Вкусно, но на день мне этой пищи будет мало. Могу попробовать закрыть норму чисто овощами, да, их будет много, даже маловероятно, что я смогу столько съесть, но будет как-то грустно и моя кожа будет выглядеть не очень. Белками не пробовала закрыть, я и сейчас до своей нормы не набираю, но вроде при таком подходе тоже свои минусы.
Баланс бжу помогает сытно и красиво худеть. Но для меня это пока что идеальная модель, которой я не соответствую, но всеми силами стремлюсь.

Mariа_? 27.02.2025 16:52

Света Бор, я сначала решаю, что мне хочется, а потом планирую) кто ж виноват, что у меня такой скучный организм))) хочет всякой обычной еды

Света Бор 27.02.2025 16:58

Vell, а моей коже нравится диета Ларисы Долиной . Это кефир плюс какой-то определенный тип продукта в день . Где-то 700-800 ккал в сутки .

Света Бор 27.02.2025 17:00

Mariа_?, а мне лень, ещё заморачиваться всем этим . И так уже дневники веду... Когда хорошо покушаю ...когда мало ем , можно и не вести

Mariа_? 27.02.2025 17:01

Света Бор, мне не сложно)

Vell 27.02.2025 17:06

Света Бор, для меня такая диета крайне голодная. Я из тех, кто любит покушать не только ртом, но и "глазами", для меня важно, чтобы на тарелке было много еды, пусть даже с соотношением 90% овощей и 10% чего-то более калорийного.
Если вам такая диета подходит и вы чувствуете себя хорошо, переубеждать не стану) каждый выбирает свой путь похудения самостоятельно

Света Бор 27.02.2025 17:07

Vell, я думаю это не диета, ТК длится она неделю , скорее экспресс диета или разгрузочная похудательная неделя

Vell 27.02.2025 17:13

Света Бор, возможно и так) я не сильна в классификации систем похудения

Ольга Анатольевна 27.02.2025 18:07

NataLyy, да. Планирование и пред подготовка.

Ольга Анатольевна 27.02.2025 18:11

Света Бор, да , по циркадным ритмам желательно. Это огромное значение имеет. А планируешь на завтра с вечера то что хочешь и готовишь.