Дневник питания за 15.01.2025

Прикольный канал про лайфкахи на снижении веса без отказа от вкусняшек
Например как похудеть , поедая чебуреки 😆
https://youtube.com/shorts/fbH3yyzDcZE?si=qy6xnN5MRjJbkBFc
И ещё немного рецептов
https://youtube.com/shorts/pWS-t_L6AXU?si=gCPYmtEQrAZfACWQ
И ещё
https://youtu.be/mjpW3kDVjpc?si=fY_4CLCrTCb_AbfV
Кстати начала больше пить воды и пока результат радует , как будто и правда стала стройнее даже перекусив в пол первого ночи 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Салат из томатов и зелени	200	59.4	1.8	3.2	6
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	25	70	6.9	4.3	0.8
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Итого	575	722	30	36	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	50	72	8	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты (мой)	150	90.8	2.3	5.3	8.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Итого	215	290	11	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	180	81	2.2	2.9	10.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	200	128	2	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирное печенье	40	158.6	2.9	6.5	22.2
Рататуй	100	45	1.2	1.6	5.9
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Водоросли Морские Чука [Диетория]	50	24	0.8	1.4	2.1
Итого	195	237	5	10	30
Итого за день	1235	1451	57	71	140