Дневник питания за 23.12.2024

Чем бы добрать б и ж, чтоб было (желательно,но не обязательно) ещё и добор по группе витамина б?)
Есть мидии в мыслях и в морозильнике, но как их приготовить, чтоб без макарон вкусно было ? Или рис ещё попробовать 🫣
Сегодня было все Хэнд мэйд.. борщ, котлетки, сгущенка... И кстати хлеб . Ржано- амарантовый, с добавлением соли и воды. Закваска ржаная на воде . Фото есть этого чуда . Скажу честно, приготовить это смогла не с 1 раза.. но как говорят : век живи ..
П.с.: мышцы все ещё бо-бо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо [Нежин]	150	75	0	0	18
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Амарант, зерна, приготовленные	10	10.2	0.4	0.2	1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кабачок (Жарка)	30	6.2	0.2	0.1	1.2
Итого	405	352	19	13	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный с фасолью	300	82.5	4.5	0.6	14.7
Котлеты из зелёной чечевицы	120	325	24.8	3.5	48.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Вода "ГВ"	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	1090	713	32	26	85
Итого за день	1495	1065	51	40	121